古錡（三等國民） 2017/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

古錡（三等國民）嘉義
ID 318295

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古錡（三等國民）

12.0 km | 01:14:57 | 06:14/km

日期: 2017-10-18 21:16 - 平均心率: 158 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 06'30" / 06'35" / 05'54" / 06'05" / 05'21" / 06'18" / 06'03" / 06'53" / 05'05" / 05'57" / 07'29" / 07'10" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'39")

1000 / 1000

2

06'32"

(12'48")

06'32" (+00'56")

1000 / 2000

3

05'47"

(18'35")

05'47" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'25")

05'49" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'36"

(30'02")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

古錡（三等國民）

有亂跳...

·

2k+(4:30x600m+400m)x8+2k...
慢慢吃....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.22 km

Y拖 3代軍綠1 累積 : 888.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Mangnate liu（三等國民）, 張小拱(三等國民) 和其他 10 人說推

·

Jeffery Yeh（三等國民）要超半馬了啦

2017-10-19 12:12 ·

1 個人推

古錡（三等國民）腳踝外旋,造成膝蓋內側發炎....唉....

2017-10-19 16:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'35"	00:13'05"
3	05'54"	00:18'59"
4	06'05"	00:25'04"
5	05'21"	00:30'25"
6	06'18"	00:36'43"
7	06'03"	00:42'46"
8	06'53"	00:49'39"
9	05'05"	00:54'44"
10	05'57"	01:00'41"
11	07'29"	01:08'10"
12	07'10"	01:15'20"
12.0	08'17"	01:15'24"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17

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