20.0 km | 01:58:52 | 05:55/km日期: 2013-12-08 13:56 - 地點: 汐止自行車道-內湖河濱 - 天氣: 跑步天~~ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1083 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 06'12" / 05'28" / 05'28" / 05'32" / 05'40" / 05'36" / 05'36" / 06'16" / 05'44" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 06'32" / 07'20" / 06'12" / 05'40" / 05'40" / 05'44" / 05'48" / 07'00" / 05'40" /
這次本來是要做30k的LSD，順便測試一下左膝休息是否足夠面對下一場馬拉松，到最後10k時，不幸的是左膝的ITB開始發作，此時想的只有兩件事.....
1.離起跑點還有10k，要怎麼回去.....XD，出門時大太陽所以只穿短褲背心，怕越晚太陽下山後溫度變低...................
2.上次11k，這次20k，看來確實是慢慢復原中，富邦馬到底要不要冒險硬跑..........
最後處理方式為.......
1.出河濱坐捷運及公車回去，跑不完雖然丟臉，但反正我也不是大明星，沒人認識我~~XD
2.跑步是跑身體健康的，不是跑獎牌跟幾馬幾馬的，但又很不甘心，所以還是看這星期兩次跑步狀況，膝蓋如果沒什麼異狀再考慮富邦馬，如果還是有狀況，就放棄，反正每年都會有，還是要以身體為最主要考量~~
另外，聽說鋒面要來，拜託不要下雨，謝謝~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 194.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'28" | 00:11'40" |
| 3 | 05'28" | 00:17'08" |
| 4 | 05'32" | 00:22'40" |
| 5 | 05'40" | 00:28'20" |
| 6 | 05'36" | 00:33'56" |
| 7 | 05'36" | 00:39'32" |
| 8 | 06'16" | 00:45'48" |
| 9 | 05'44" | 00:51'32" |
| 10 | 05'36" | 00:57'08" |
| 11 | 05'44" | 01:02'52" |
| 12 | 05'48" | 01:08'40" |
| 13 | 06'32" | 01:15'12" |
| 14 | 07'20" | 01:22'32" |
| 15 | 06'12" | 01:28'44" |
| 16 | 05'40" | 01:34'24" |
| 17 | 05'40" | 01:40'04" |
| 18 | 05'44" | 01:45'48" |
| 19 | 05'48" | 01:51'36" |
| 20 | 07'00" | 01:58'36" |
| 20.0 | 05'37" | 01:58'52" |
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