10.1 km | 00:51:48 | 05:08/km日期: 2013-12-11 20:06 - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 553 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 64%
Pace: 05'23" / 05'31" / 05'46" / 04'42" / 04'55" / 04'47" / 04'17" / 04'31" / 05'27" / 06'01" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+01'03") | 1043 / 1043 |
| 2 | | 06'20" (+02'02") | 1105 / 2148 |
| 3 | | 04'45" (+00'27") | 1006 / 3154 |
| 4 | | 04'44" (+00'26") | 1008 / 4163 |
| 5 | | 04'53" (+00'35") | 1014 / 5177 |
| 6 | | 04'41" (+00'23") | 1004 / 6182 |
| 7 | | 04'18" | 1016 / 7198 |
| 8 | | 04'36" (+00'18") | 1009 / 8207 |
| 9 | | 05'36" (+01'18") | 1008 / 9216 |
| 10 | | 06'08" (+01'50") | 860 / 10076 |
穿上比賽當天會穿的鞋子，帽子、襪子，摩擬當天的狀況，來去跑個幾公里看看，前面當然是熱身，而且天氣冷全身沒熱開是不能跑太快的，不然一定會受傷。
二K後簡單拉筋就衝出去了，配合著185bpm的步頻，剛開始呼吸不順，不過一陣子後就適應了，跑到碧潭回頭去時逆風，回程順風，所謂一路順風真的好跑多了。
沒費太大力氣，心率也在努力跑之間，還不到盡力跑的心率，所以這次大成功，距離短雙腿根本沒有跑過的感覺。
再來就要減量跑休，儲存能量為星期天準備了！
12月累積里程 :
299.93 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'31" | 00:10'54" |
| 3 | 05'46" | 00:16'40" |
| 4 | 04'42" | 00:21'22" |
| 5 | 04'55" | 00:26'17" |
| 6 | 04'47" | 00:31'04" |
| 7 | 04'17" | 00:35'21" |
| 8 | 04'31" | 00:39'52" |
| 9 | 05'27" | 00:45'19" |
| 10 | 06'01" | 00:51'20" |
| 10.1 | 06'06" | 00:51'48" |
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