20.2 km | 01:57:28 | 05:49/km日期: 2013-12-10 19:59 - 地點: 汐止自行車道 - 天氣: 老天爺不要再放冷氣了~~ - 平均心率: 142 - 卡路里: 1090 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 72%
Pace: 05'24" / 05'20" / 05'24" / 05'28" / 05'24" / 05'32" / 05'24" / 06'20" / 05'48" / 05'36" / 05'44" / 05'48" / 06'48" / 05'32" / 05'36" / 08'48" / 05'52" / 05'40" / 05'48" / 05'28" / 04'00" /
不經意發現自己的步頻太低，所以這次特別以提高步頻，縮短步幅來跑，希望會對左邊的魯肉膝有所幫助，降低運動傷害~~
前12K左膝好像有隱約有感覺要痛，但繼續跑就過了，也沒有真的痛，過12K後就更順，一直到結束。
身體狀況還真難抓，也不知道這樣是否能跑富邦馬，星期四再來評估一次好了~~XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 194.50 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'20" | 00:10'44" |
| 3 | 05'24" | 00:16'08" |
| 4 | 05'28" | 00:21'36" |
| 5 | 05'24" | 00:27'00" |
| 6 | 05'32" | 00:32'32" |
| 7 | 05'24" | 00:37'56" |
| 8 | 06'20" | 00:44'16" |
| 9 | 05'48" | 00:50'04" |
| 10 | 05'36" | 00:55'40" |
| 11 | 05'44" | 01:01'24" |
| 12 | 05'48" | 01:07'12" |
| 13 | 06'48" | 01:14'00" |
| 14 | 05'32" | 01:19'32" |
| 15 | 05'36" | 01:25'08" |
| 16 | 08'48" | 01:33'56" |
| 17 | 05'52" | 01:39'48" |
| 18 | 05'40" | 01:45'28" |
| 19 | 05'48" | 01:51'16" |
| 20 | 05'28" | 01:56'44" |
| 20.2 | 03'59" | 01:57'28" |
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