古智仲 2017/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:31:58 | 06:26/km | 第116馬

2017 斗南虎馬第一屆絲瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-10-22
成績	04:31:58
總名次	215 / 684
分組名次	29 / 92
平均速度	06:26/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:00'45"

10 km

(01:00'45")

00:30'30" (+00'15")

15 km

(01:31'49")

00:31'04" (+00'49")

01:01'51" (+01'06")

20 km

(02:02'36")

00:30'47" (+00'32")

25 km

(02:33'01")

00:30'25" (+00'10")

01:05'03" (+04'18")

30 km

(03:07'39")

00:34'38" (+04'23")

35 km

(03:41'30")

00:33'51" (+03'36")

01:09'10" (+08'25")

40 km

(04:16'49")

00:35'19" (+05'04")

Finish

(04:31:58)

日期: 2017-10-22 06:00 - 地點: 雲林縣斗南鎮大德工商 - 天氣: 涼.熱 - 平均心率: 55 - 卡路里: 3552 Cal - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'39"

(06'39")

06'37" (+00'51")

1003 / 1003

2

05'56"

(12'35")

05'57" (+00'11")

994 / 1998

3

06'02"

(18'37")

05'55" (+00'09")

1017 / 3016

4

05'47"

(24'24")

05'46"

1000 / 4016

5

05'59"

(30'23")

05'55" (+00'09")

1010 / 5027

展開計圈分析

賽後評分: 前段涼後段熱.手扒雞好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.49 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 1893.5 km

XT 上傳 | 7 years ago

陳朝榮, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	05'59"	00:12'38"
3	05'54"	00:18'32"
4	05'48"	00:24'20"
5	05'55"	00:30'15"
6	06'10"	00:36'25"
7	05'52"	00:42'17"
8	06'25"	00:48'42"
9	06'02"	00:54'44"
10	06'01"	01:00'45"
11	06'02"	01:06'47"
12	06'14"	01:13'01"
13	06'08"	01:19'09"
14	06'05"	01:25'14"
15	06'35"	01:31'49"
16	06'26"	01:38'15"
17	05'51"	01:44'06"
18	06'09"	01:50'15"
19	06'20"	01:56'35"
20	06'01"	02:02'36"
21	06'15"	02:08'51"
22	06'06"	02:14'57"
23	06'01"	02:20'58"
24	05'59"	02:26'57"
25	06'04"	02:33'01"
26	07'08"	02:40'09"
27	06'23"	02:46'32"
28	07'25"	02:53'57"
29	06'29"	03:00'26"
30	07'13"	03:07'39"
31	06'35"	03:14'14"
32	06'22"	03:20'36"
33	07'21"	03:27'57"
34	06'43"	03:34'40"
35	06'50"	03:41'30"
36	07'25"	03:48'55"
37	06'38"	03:55'33"
38	06'35"	04:02'08"
39	07'10"	04:09'18"
40	07'31"	04:16'49"
41	07'05"	04:23'54"
42	07'08"	04:31'02"
41.9	-13'00"	04:31'59"

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