葉俊洋 2017/11/05 訓練日誌

葉俊洋台南
ID 260867

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葉俊洋

全馬 | 06:07:34 | 08:42/km | 第28馬

2017 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	06:07:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'17")

00:33'17"

01:07'27"

10 km

(01:07'27")

00:34'10" (+00'53")

15 km

(01:41'10")

00:33'43" (+00'26")

01:10'31" (+03'04")

20 km

(02:17'58")

00:36'48" (+03'31")

25 km

(02:57'41")

00:39'43" (+06'26")

01:26'06" (+18'39")

30 km

(03:44'04")

00:46'23" (+13'06")

35 km

(04:40'00")

00:55'56" (+22'39")

01:43'28" (+36'01")

40 km

(05:27'32")

00:47'32" (+14'15")

Finish

(06:07:34)

日期: 2017-11-05 06:20 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2327 Cal - 總步數: 43751 - 平均步頻: 119 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(<2)

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.87 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

shadow (LDS超馬團), 胡忠延和其他 126 人說推

留言

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江明修恭喜完賽

2017-11-08 05:34 ·

1 個人推

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜!恭喜!
完賽開心~

2017-11-09 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'23"	00:12'47"
3	06'48"	00:19'35"
4	06'51"	00:26'26"
5	06'51"	00:33'17"
6	07'04"	00:40'21"
7	06'36"	00:46'57"
8	06'42"	00:53'39"
9	06'28"	01:00'07"
10	07'20"	01:07'27"
11	06'37"	01:14'04"
12	06'42"	01:20'46"
13	07'05"	01:27'51"
14	06'44"	01:34'35"
15	06'35"	01:41'10"
16	08'24"	01:49'34"
17	06'31"	01:56'05"
18	06'21"	02:02'26"
19	07'22"	02:09'48"
20	08'10"	02:17'58"
21	06'19"	02:24'17"
22	09'17"	02:33'34"
23	06'25"	02:39'59"
24	08'40"	02:48'39"
25	09'02"	02:57'41"
26	08'27"	03:06'08"
27	07'56"	03:14'04"
28	11'24"	03:25'28"
29	08'55"	03:34'23"
30	09'41"	03:44'04"
31	11'37"	03:55'41"
32	12'04"	04:07'45"
33	12'04"	04:19'49"
34	10'50"	04:30'39"
35	09'21"	04:40'00"
36	09'01"	04:49'01"
37	09'26"	04:58'27"
38	09'14"	05:07'41"
39	09'34"	05:17'15"
40	10'17"	05:27'32"
41	09'55"	05:37'27"
42	12'34"	05:50'01"
42.7	23'41"	06:07'34"