賴宏亮 2017/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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11.4 km | 01:13:04 | 06:25/km

日期: 2017-11-08 15:47 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 750 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 28°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 06'34" / 06'30" / 06'27" / 06'35" / 06'49" / 06'19" / 06'39" / 05'50" / 06'17" / 06'30" / 06'27" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'04")

06'30" (+00'41")

1000 / 2000

3

06'26"

(19'31")

06'26" (+00'37")

1000 / 3000

4

06'34"

(26'05")

06'34" (+00'45")

1000 / 4000

5

06'49"

(32'54")

06'49" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賴宏亮

tim 說推

·

小跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.94 km

New balance VAZEE 累積 : 501.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 黃金鼎和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'30"	00:13'04"
3	06'27"	00:19'31"
4	06'35"	00:26'06"
5	06'49"	00:32'55"
6	06'19"	00:39'14"
7	06'39"	00:45'53"
8	05'50"	00:51'43"
9	06'17"	00:58'00"
10	06'30"	01:04'30"
11	06'27"	01:10'57"
11.4	05'48"	01:13'05"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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