賴宏亮 2017/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

賴宏亮
ID 219993

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10.1 km | 01:10:14 | 06:58/km

日期: 2017-11-09 10:29 - 總爬升: 318 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 07'01" / 07'45" / 06'51" / 07'35" / 06'09" / 07'15" / 06'41" / 06'16" / 06'56" / 07'11" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'52")

1000 / 1000

2

07'44"

(14'45")

07'44" (+01'35")

1000 / 2000

3

06'51"

(21'37")

06'51" (+00'42")

1000 / 3000

4

07'34"

(29'12")

07'34" (+01'25")

1000 / 4000

5

06'09"

(35'21")

06'09"

1000 / 5000

展開計圈分析

賴宏亮

·

賴宏亮

tim 說推

·

小跑~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.94 km

New balance VAZEE 累積 : 501.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李成國, 黃金鼎和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'45"	00:14'46"
3	06'51"	00:21'37"
4	07'35"	00:29'12"
5	06'09"	00:35'21"
6	07'15"	00:42'36"
7	06'41"	00:49'17"
8	06'16"	00:55'33"
9	06'56"	01:02'29"
10	07'11"	01:09'40"
10.1	07'22"	01:10'14"

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