米文台 2017/11/11 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:02:41 | 05:45/km | 第81馬

2017 第三屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-11
成績	04:02:41
總名次	16 / 436
分組名次	15 / 355
平均速度	05:45/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37"

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'50" (+00'13")

15 km

(01:19'19")

00:27'52" (+02'15")

00:55'20" (+03'53")

20 km

(01:46'47")

00:27'28" (+01'51")

25 km

(02:12'58")

00:26'11" (+00'34")

00:54'36" (+03'09")

30 km

(02:41'23")

00:28'25" (+02'48")

35 km

(03:12'35")

00:31'12" (+05'35")

01:04'12" (+12'45")

40 km

(03:45'35")

00:33'00" (+07'23")

Finish

(04:02:41)

日期: 2017-11-11 06:50 - 總爬升: 808 m - 地點: 馬祖 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 110 - 卡路里: 2270 Cal - 總步數: 46614 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'57"

(04'57")

04'56" (+00'07")

1002 / 1002

191 / 105

04'57"

(09'54")

04'56" (+00'07")

1000 / 2003

193 / 104

05'24"

(15'18")

05'22" (+00'33")

1003 / 3006

191 / 97

04'59"

(20'17")

04'57" (+00'08")

1005 / 4011

191 / 105

05'24"

(25'41")

05'21" (+00'32")

1008 / 5020

193 / 96

展開計圈分析

05'07"

(30'48")

05'05" (+00'16")

1004 / 6025

192 / 102

04'52"

(35'40")

04'49"

1008 / 7033

193 / 106

05'44"

(41'24")

05'41" (+00'52")

1006 / 8039

189 / 92

05'09"

(46'33")

05'07" (+00'18")

1003 / 9043

193 / 100

04'58"

(51'31")

04'56" (+00'07")

1006 / 10050

195 / 103

05'32"

(57'03")

05'29" (+00'40")

1006 / 11056

192 / 94

05'03"

(01:02'06")

05'01" (+00'12")

1005 / 12061

193 / 102

05'33"

(01:07'39")

05'30" (+00'41")

1007 / 13069

190 / 95

06'50"

(01:14'29")

06'49" (+02'00")

1002 / 14072

194 / 75

04'54"

(01:19'23")

04'52" (+00'03")

1004 / 15076

193 / 105

05'43"

(01:25'06")

05'42" (+00'53")

1001 / 16077

194 / 90

05'01"

(01:30'07")

04'59" (+00'10")

1004 / 17081

194 / 102

05'30"

(01:35'37")

05'29" (+00'40")

1000 / 18083

194 / 93

05'27"

(01:41'04")

05'25" (+00'36")

1003 / 19086

191 / 96

05'56"

(01:47'00")

05'55" (+01'06")

1000 / 20086

193 / 87

04'57"

(01:51'57")

04'56" (+00'07")

1002 / 21088

193 / 104

05'03"

(01:57'00")

05'00" (+00'11")

1008 / 22096

193 / 103

05'17"

(02:02'17")

05'15" (+00'26")

1004 / 23101

192 / 98

05'30"

(02:07'47")

05'28" (+00'39")

1004 / 24106

192 / 94

05'24"

(02:13'11")

05'22" (+00'33")

1003 / 25110

192 / 96

05'36"

(02:18'47")

05'34" (+00'45")

1004 / 26114

192 / 93

05'57"

(02:24'44")

05'53" (+01'04")

1008 / 27123

187 / 90

05'10"

(02:29'54")

05'07" (+00'18")

1006 / 28130

191 / 101

06'32"

(02:36'26")

06'29" (+01'40")

1006 / 29136

190 / 81

05'16"

(02:41'42")

05'15" (+00'26")

1001 / 30138

192 / 98

05'21"

(02:47'03")

05'19" (+00'30")

1004 / 31143

191 / 97

06'15"

(02:53'18")

06'14" (+01'25")

1002 / 32145

191 / 83

05'50"

(02:59'08")

05'48" (+00'59")

1004 / 33150

192 / 89

06'43"

(03:05'51")

06'41" (+01'52")

1002 / 34152

181 / 82

07'20"

(03:13'11")

07'19" (+02'30")

1001 / 35154

196 / 69

06'11"

(03:19'22")

06'09" (+01'20")

1002 / 36157

197 / 82

06'50"

(03:26'12")

06'47" (+01'58")

1006 / 37164

188 / 78

06'14"

(03:32'26")

06'11" (+01'22")

1006 / 38170

194 / 83

07'43"

(03:40'09")

07'42" (+02'53")

1000 / 39171

181 / 71

06'12"

(03:46'21")

06'10" (+01'21")

1003 / 40174

186 / 86

07'14"

(03:53'35")

07'12" (+02'23")

1003 / 41178

198 / 69

05'58"

(03:59'33")

05'55" (+01'06")

1005 / 42184

190 / 88

03'16"

(04:02'49")

05'18" (+00'29")

615 / 42799

192 / 97

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米文台

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南北坑道跑二回!

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賽前留影!

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06:50時準時開跑，跑3K後開始上山路，一路就開始不斷上下坡，路線安排都是沿海岸線，好在頂風處不多，部分地方安排阿兵哥助陣加油，還安排入南北坑道中跑泥土路，感受戰地氣息，在大上坡處多人都開始步行我也不例外，好在在自我要求下一路快跑，最後以4:02分完賽!領完證書、獎牌、贈品就去趕飛機了!沒能多逛逛美中不足!

賽前宣言: 第一次參加!

賽後評分: 這次馬祖馬拉松安排21K路線跑二圈，幾乎全是山路累呀!補給站還算多，吃的也很多水、運動飲料、香蕉、橘子、巧克力糖都不缺，沿路有阿兵哥及民眾的啦啦隊!就是只給總排前三獎金，應該總排10名都有獎金才好!分組排名也沒有給獎!美中不足呀!最後給的飯盒，居然用盤子裝，真不OK呀!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.29 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

仲濟光, 梁澤鈞和其他 9 人說推

留言

鍾運華米兄，晚上好，恭喜高速挑戰馬祖馬勝利成功，戰績斐然，堅毅不拔之精神，令人讚嘆。

2017-11-12 01:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'57"	00:09'53"
3	05'24"	00:15'17"
4	04'56"	00:20'13"
5	05'24"	00:25'37"
6	05'10"	00:30'47"
7	04'49"	00:35'36"
8	05'44"	00:41'20"
9	05'09"	00:46'29"
10	04'58"	00:51'27"
11	05'32"	00:56'59"
12	05'03"	01:02'02"
13	05'33"	01:07'35"
14	06'50"	01:14'25"
15	04'54"	01:19'19"
16	05'43"	01:25'02"
17	04'58"	01:30'00"
18	05'27"	01:35'27"
19	05'20"	01:40'47"
20	06'00"	01:46'47"
21	04'57"	01:51'44"
22	05'00"	01:56'44"
23	05'17"	02:02'01"
24	05'27"	02:07'28"
25	05'30"	02:12'58"
26	05'33"	02:18'31"
27	05'54"	02:24'25"
28	05'10"	02:29'35"
29	06'28"	02:36'03"
30	05'20"	02:41'23"
31	05'18"	02:46'41"
32	05'56"	02:52'37"
33	06'05"	02:58'42"
34	06'43"	03:05'25"
35	07'10"	03:12'35"
36	06'16"	03:18'51"
37	06'46"	03:25'37"
38	06'18"	03:31'55"
39	07'34"	03:39'29"
40	06'06"	03:45'35"
41	07'14"	03:52'49"
42	05'57"	03:58'46"
42.6	06'35"	04:02'49"