28.3 km | 02:40:14 | 05:40/km日期: 2012-09-29 05:11 - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 飄雨，微風，涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1628 Cal
Pace: 06'00" / 05'59" / 06'04" / 06'07" / 06'16" / 06'05" / 06'06" / 05'49" / 05'38" / 05'22" / 05'29" / 05'31" / 05'28" / 05'26" / 05'30" / 05'28" / 05'16" / 05'41" / 05'28" / 05'33" / 05'23" / 05'33" / 05'32" / 05'41" / 05'52" / 05'30" / 05'38" / 05'26" / 05'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+00'29") | 1217 / 1217 |
| 2 | | 06'05" (+00'37") | 6370 / 7588 |
| 3 | | 05'28" | 9936 / 17524 |
| 4 | | 05'35" (+00'07") | 8045 / 25569 |
好久沒晨跑了，早晨的天氣除了飄雨還有點涼意，出門前趕緊改穿長袖...
單車道中，除了我孤獨一人在跑外，眼目所及，全是蝸牛正在緩慢散步著，無論大小，似乎皆有志一同的在同個時間做同樣的事。他們悠哉的散步，而我卻要小心翼翼的閃躲他們，免得將他們壓扁！
本次目標，能跑多久就跑多久(實際上，最多只能跑到08:00就得收操回家。)，看看有沒有機會達成月跑量目標。28K，心想：「明天在跑個20K以內就可達成吧？」沒想到，剛看了剩餘里程數，尚有29K多，也就是說明晨至少要跑30K才行，這...大概沒機會了！明天的時間更有限，除非更早起床，更早出門跑，才有機會。再者，我有精神和體力再跑的30K嗎？
盡力而為了！
也只能如此。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
301.39 km 
Adidas Adizero Ace 累積 :
293.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'59" | 00:11'59" |
| 3 | 06'04" | 00:18'03" |
| 4 | 06'07" | 00:24'10" |
| 5 | 06'16" | 00:30'26" |
| 6 | 06'05" | 00:36'31" |
| 7 | 06'06" | 00:42'37" |
| 8 | 05'49" | 00:48'26" |
| 9 | 05'38" | 00:54'04" |
| 10 | 05'22" | 00:59'26" |
| 11 | 05'29" | 01:04'55" |
| 12 | 05'31" | 01:10'26" |
| 13 | 05'28" | 01:15'54" |
| 14 | 05'26" | 01:21'20" |
| 15 | 05'30" | 01:26'50" |
| 16 | 05'28" | 01:32'18" |
| 17 | 05'16" | 01:37'34" |
| 18 | 05'41" | 01:43'15" |
| 19 | 05'28" | 01:48'43" |
| 20 | 05'33" | 01:54'16" |
| 21 | 05'23" | 01:59'39" |
| 22 | 05'33" | 02:05'12" |
| 23 | 05'32" | 02:10'44" |
| 24 | 05'41" | 02:16'25" |
| 25 | 05'52" | 02:22'17" |
| 26 | 05'30" | 02:27'47" |
| 27 | 05'38" | 02:33'25" |
| 28 | 05'26" | 02:38'51" |
| 28.3 | 05'18" | 02:40'14" |
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