Jienchang 2017/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

Jienchang 高雄
ID 8861

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61.0 km | 02:26:07 | 25.1 km/h

日期: 2017-10-28 08:12 - 總爬升: 386 m - 地點: 高雄市 - 平均心率: 82 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'20"

(02'20")

25.90 (-11.21)

1004 / 1004

2

02'32"

(04'52")

24.00 (-13.11)

1010 / 2014

3

02'15"

(07'07")

26.87 (-10.25)

1003 / 3018

4

02'15"

(09'22")

26.87 (-10.25)

1000 / 4018

5

02'39"

(12'01")

23.08 (-14.04)

1016 / 5035

展開計圈分析

6

01'58"

(13'59")

30.77 (-6.34)

1001 / 6036

7

02'14"

(16'13")

27.27 (-9.84)

1010 / 7047

8

03'36"

(19'49")

16.90 (-20.21)

1010 / 8058

9

02'33"

(22'22")

23.68 (-13.43)

1004 / 9063

10

03'24"

(25'46")

17.73 (-19.38)

1004 / 10067

11

03'35"

(29'21")

16.98 (-20.13)

1010 / 11077

12

02'26"

(31'47")

25.00 (-12.11)

1008 / 12086

13

02'40"

(34'27")

22.78 (-14.33)

1006 / 13093

14

02'09"

(36'36")

28.12 (-8.99)

1007 / 14100

15

01'49"

(38'25")

33.64 (-3.47)

1009 / 15109

16

03'44"

(42'09")

16.22 (-20.90)

1008 / 16117

17

02'51"

(45'00")

21.30 (-15.81)

1008 / 17125

18

02'54"

(47'54")

20.81 (-16.30)

1003 / 18129

19

01'59"

(49'53")

30.51 (-6.60)

1007 / 19136

20

03'09"

(53'02")

19.15 (-17.96)

1000 / 20137

21

02'37"

(55'39")

23.08 (-14.04)

1005 / 21142

22

03'00"

(58'39")

20.22 (-16.89)

1008 / 22151

23

02'23"

(01:01'02")

25.71 (-11.40)

1017 / 23169

24

02'32"

(01:03'34")

24.16 (-12.95)

1013 / 24183

25

02'20"

(01:05'54")

26.28 (-10.84)

1016 / 25199

26

02'48"

(01:08'42")

21.56 (-15.56)

1004 / 26204

27

01'50"

(01:10'32")

33.33 (-3.78)

1016 / 27220

28

02'05"

(01:12'37")

29.51 (-7.61)

1018 / 28239

29

02'10"

(01:14'47")

28.35 (-8.77)

1021 / 29261

30

02'00"

(01:16'47")

30.51 (-6.60)

1015 / 30276

31

01'57"

(01:18'44")

31.30 (-5.81)

1015 / 31291

32

02'03"

(01:20'47")

30.00 (-7.11)

1017 / 32309

33

03'03"

(01:23'50")

19.78 (-17.33)

1004 / 33314

34

02'39"

(01:26'29")

22.78 (-14.33)

1002 / 34316

35

02'05"

(01:28'34")

29.03 (-8.08)

1002 / 35319

36

02'08"

(01:30'42")

29.03 (-8.08)

1027 / 36346

37

03'12"

(01:33'54")

18.95 (-18.17)

1006 / 37353

38

01'45"

(01:35'39")

34.95 (-2.16)

1012 / 38366

39

01'43"

(01:37'22")

35.29 (-1.82)

1002 / 39369

40

02'10"

(01:39'32")

28.35 (-8.77)

1016 / 40385

41

02'00"

(01:41'32")

30.51 (-6.60)

1009 / 41394

42

02'50"

(01:44'22")

21.43 (-15.68)

1007 / 42401

43

01'45"

(01:46'07")

34.62 (-2.50)

1004 / 43406

44

01'45"

(01:47'52")

34.95 (-2.16)

1010 / 44417

45

01'50"

(01:49'42")

33.33 (-3.78)

1014 / 45431

46

01'57"

(01:51'39")

31.03 (-6.08)

1006 / 46438

47

02'15"

(01:53'54")

27.07 (-10.05)

1007 / 47446

48

02'00"

(01:55'54")

30.25 (-6.86)

1004 / 48450

49

02'01"

(01:57'55")

30.25 (-6.86)

1010 / 49461

50

01'39"

(01:59'34")

36.73 (-0.38)

1003 / 50464

51

01'38"

(02:01'12")

37.11

1006 / 51470

52

01'40"

(02:02'52")

36.36 (-0.75)

1002 / 52473

53

02'45"

(02:05'37")

22.36 (-14.75)

1018 / 53492

54

02'17"

(02:07'54")

26.67 (-10.45)

1012 / 54504

55

03'03"

(02:10'57")

20.11 (-17.00)

1018 / 55523

56

01'45"

(02:12'42")

34.62 (-2.50)

1007 / 56531

57

01'47"

(02:14'29")

33.96 (-3.15)

1008 / 57540

58

02'53"

(02:17'22")

20.93 (-16.18)

1002 / 58542

59

04'17"

(02:21'39")

14.06 (-23.05)

1003 / 59546

60

02'15"

(02:23'54")

27.07 (-10.05)

1011 / 60557

61

01'50"

(02:25'44")

33.03 (-4.09)

1000 / 61557

睡過頭，加減騎跟剛保養完的愛車磨合一下！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 806.75 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Diver Chen, 宅宅男🏠 和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jienchang 屁股還是怪怪，不過輪轉變得超順，車子還是要保養!!

2017-10-30 09:34 ·

tsm349 早安，新週愉快~

2017-10-30 10:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	8.7 %
2	24.2	-2.6 %
3	26.7	-3.7 %
4	26.3	2.0 %
5	23.1	3.5 %
6	30.3	-1.1 %
7	27.5	1.3 %
8	16.8	4.3 %
9	23.2	2.8 %
10	17.8	3.2 %
11	16.6	6.2 %
12	25.0	-4.3 %
13	22.0	5.5 %
14	28.1	-1.8 %
15	33.0	-2.6 %
16	16.6	6.8 %
17	20.7	-3.7 %
18	20.8	4.8 %
19	29.5	-4.5 %
20	19.3	-5.7 %
21	23.2	-4.8 %
22	19.8	-1.4 %
23	25.9	1.3 %
24	23.4	-0.9 %
25	25.7	1.3 %
26	21.2	1.0 %
27	33.3	2.5 %
28	29.3	1.3 %
29	27.9	1.0 %
30	29.3	1.2 %
31	31.3	2.0 %
32	29.3	-1.4 %
33	19.8	-1.8 %
34	22.0	3.7 %
35	29.3	3.3 %
36	28.6	7.7 %
37	23.2	-3.2 %
38	25.0	2.2 %
39	35.0	-1.0 %
40	30.3	-1.6 %
41	27.5	-1.1 %
42	21.2	3.0 %
43	35.0	-2.2 %
44	34.3	-1.0 %
45	33.0	-0.7 %
46	31.9	2.0 %
47	27.1	2.4 %
48	30.0	-2.4 %
49	28.3	3.2 %
50	36.0	-1.1 %
51	36.7	-1.0 %
52	35.6	-0.8 %
53	35.0	7.4 %
54	23.2	-3.6 %
55	16.0	1.5 %
56	37.9	-1.9 %
57	30.5	-1.1 %
58	21.6	1.3 %
59	14.1	3.5 %
60	27.7	3.2 %
61	30.5	5.3 %
61.1	4.5	-1.5 %

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