成哥 2017/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

成哥屏東
ID 50141

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78.0 km | 02:21:17 | 33.1 km/h

日期: 2017-11-17 06:32 - 地點: 萬丹-旗山折返 - 平均心率: 147 - 踏頻: 89 - 卡路里: 2048 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80% - PM2.5: 不佳(57)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'04"

(10'04")

30.00 (-9.13)

5000 / 5000

2

09'43"

(19'48")

31.03 (-8.10)

5000 / 10000

3

10'23"

(30'11")

29.03 (-10.10)

5000 / 15000

4

08'54"

(39'06")

33.96 (-5.17)

5000 / 20000

5

08'53"

(47'59")

33.96 (-5.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

去程維持穩穩的騎，到旗山休息片刻之後回程整個大爆發燃燒小宇宙呀！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 418.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

日月光軍, 張慶忠和其他 13 人說推

·

黃宏仲成哥午安！
超~猛的啦！
運動快樂。

2017-11-17 16:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	1.3 %
2	33.6	1.0 %
3	33.3	2.0 %
4	24.3	-0.9 %
5	30.0	-0.4 %
6	31.9	1.0 %
7	31.3	1.0 %
8	33.6	-0.1 %
9	32.1	1.0 %
10	22.6	1.2 %
11	27.5	-0.5 %
12	27.9	2.0 %
13	30.0	-1.1 %
14	32.7	1.4 %
15	26.9	3.2 %
16	41.4	-1.9 %
17	30.5	1.2 %
18	32.4	1.0 %
19	31.6	1.7 %
20	34.6	1.7 %
21	31.6	-0.4 %
22	35.0	1.7 %
23	34.0	-0.7 %
24	33.3	1.5 %
25	35.3	-1.2 %
26	27.3	-0.9 %
27	35.3	-0.7 %
28	32.1	-0.2 %
29	31.0	1.5 %
30	36.0	-0.6 %
31	33.3	2.3 %
32	32.7	2.0 %
33	38.7	-0.7 %
34	32.4	1.0 %
35	30.8	1.0 %
36	29.0	1.5 %
37	34.6	1.6 %
38	27.7	1.0 %
39	22.0	-0.9 %
40	1.8	-0.6 %
41	27.3	1.8 %
42	33.3	1.6 %
43	38.3	-1.2 %
44	34.3	-1.0 %
45	38.7	-0.1 %
46	32.1	1.3 %
47	42.4	-1.8 %
48	39.6	-0.6 %
49	33.0	1.2 %
50	40.4	-1.1 %
51	37.9	1.0 %
52	36.0	1.0 %
53	25.7	2.7 %
54	35.6	-1.1 %
55	43.4	-0.7 %
56	40.4	-0.8 %
57	40.0	-1.2 %
58	36.7	-0.6 %
59	36.4	-1.2 %
60	40.4	1.0 %
61	39.1	-0.5 %
62	43.9	-0.3 %
63	25.9	2.7 %
64	40.0	-2.4 %
65	43.4	-0.9 %
66	25.7	2.7 %
67	30.8	-0.6 %
68	23.5	-0.5 %
69	36.4	-0.6 %
70	40.4	-0.6 %
71	37.1	-0.4 %
72	40.4	-0.1 %
73	39.6	-0.3 %
74	32.1	1.5 %
75	29.3	2.6 %
76	35.0	-0.2 %
77	36.4	-0.2 %
78	35.6	-0.6 %
78.0	38.6	-1.0 %

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