李長益 2013/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
ID 1326

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13.3 km | 01:21:20 | 06:07/km

日期: 2013-12-14 21:31 - 總爬升: 148 m - 天氣: 陰-雨-風大 - 卡路里: 859 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 95%

Pace: 06'49" / 06'09" / 05'50" / 05'51" / 06'29" / 05'47" / 05'34" / 06'07" / 06'32" / 05'59" / 06'15" / 06'00" / 06'05" / 06'55" /

12月累積里程 : 207.53 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, 孝和其他 21 人說推

·

何祚璞小腿應該無礙了吧？
慢慢跑就好，步幅小一點，腳別往前伸，下坡也別衝太快……^^（多言了！）

2013-12-15 00:30 ·

1 個人推

李長益何老師謝謝關心.小腿應該ok.下禮拜要跑雪霸馬.所以降低跑步的強度盡量減少肌肉的負荷.總之積極準備吧!^^

2013-12-15 01:11 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'09"	00:12'58"
3	05'50"	00:18'48"
4	05'51"	00:24'39"
5	06'29"	00:31'08"
6	05'47"	00:36'55"
7	05'34"	00:42'29"
8	06'07"	00:48'36"
9	06'32"	00:55'08"
10	05'59"	01:01'07"
11	06'15"	01:07'22"
12	06'00"	01:13'22"
13	06'05"	01:19'27"
13.3	06'54"	01:21'20"

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