Liao chien cheng 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Liao chien cheng 宜蘭
ID 48151

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Liao chien cheng

9.3 km | 00:46:07 | 04:58/km

日期: 2017-11-22 21:33 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 04'40" / 04'43" / 08'00" / 03'43" / 05'16" / 03'49" / 05'06" / 03'42" / 04'54" / 08'31" /

週日半馬小腿有點拉傷，休2天想說沒事，今天間歇課表照舊第二趟有點緊了，第三趟好痛，週六比賽完蛋了，收操1k跑完不敢繼續了

2.5k warm up
1.5k--配6分@iog run 3:20(500m)

5:51、5:58、5:56

Cool down 1k

11月累積里程 : 204.11 km

iPhone 上傳 | 7 years ago

Hsu PoMin, 郭錦鴻和其他 9 人說推

·

黃宏仲 Liao 晚安！
週六很快就到了ㄋㄟ，小腿拉傷要不要先讓看復健師看看比較好。早日恢復~
運動快樂。

2017-11-22 23:23 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'43"	00:09'23"
3	08'00"	00:17'23"
4	03'43"	00:21'06"
5	05'16"	00:26'22"
6	03'49"	00:30'11"
7	05'06"	00:35'17"
8	03'42"	00:38'59"
9	04'54"	00:43'53"
9.3	08'32"	00:46'06"

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