30.6 km | 02:58:37 | 05:50/km日期: 2012-09-30 18:47 - 地點: 頭前溪單車道 - 天氣: 月亮圓圓，星星亮亮，心情好好 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1763 Cal
Pace: 06'22" / 06'13" / 06'17" / 06'17" / 06'26" / 06'00" / 06'04" / 05'53" / 05'39" / 05'38" / 05'48" / 05'43" / 05'39" / 05'40" / 05'28" / 05'32" / 05'29" / 05'41" / 05'46" / 05'34" / 05'51" / 05'48" / 05'43" / 05'50" / 06'07" / 05'58" / 05'54" / 05'43" / 05'45" / 05'33" / 05'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+00'39") | 1419 / 1419 |
| 2 | | 06'10" (+00'33") | 6394 / 7814 |
| 3 | | 05'37" | 9986 / 17800 |
| 4 | | 05'50" (+00'13") | 9079 / 26879 |
起初計畫是晨跑，後因精神、身體狀況不佳，所以...賴床，沒跑！本來好好休息也是一項不錯選擇，問題卻卡在「月跑量」！我實在不想造成“遺憾”！我真的很想達成目標！
想午跑彌補缺憾，但遷就老婆，陪她逛逛街、喝飲料，吃吃東西。而我心，一直心繫「跑步」這件事上。
晚上了，一天要過去了，真的就讓它過去嗎？
我決定豁出去了！跑吧！儘管明早要上班，還是跑！我一定要達成！一定！就這樣，在頭前溪單車道展開跑步長征！
晚跑頭前溪單車道，雖不是第一次，但今夜，看到了許多“新鮮事”。舉凡烤肉、談情中的情侶、兩名妙齡女子窩在單車道旁烤肉、「狗嚇人、人嚇狗」以及一輪明月高高掛。
連兩天跑超過20K是我第一次初體驗，身體狀況沒想像中差，可能是那份執著支撐著我吧！當確定越過門檻，跑到30K，月跑量300K順利達陣成功時，立馬握拳高舉振奮一下自己！
爽哪！
一償宿願，沒留下遺憾的告別九月的最後一天。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
301.39 km 
Adidas Adizero Ace 累積 :
293.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 06'13" | 00:12'35" |
| 3 | 06'17" | 00:18'52" |
| 4 | 06'17" | 00:25'09" |
| 5 | 06'26" | 00:31'35" |
| 6 | 06'00" | 00:37'35" |
| 7 | 06'04" | 00:43'39" |
| 8 | 05'53" | 00:49'32" |
| 9 | 05'39" | 00:55'11" |
| 10 | 05'38" | 01:00'49" |
| 11 | 05'48" | 01:06'37" |
| 12 | 05'43" | 01:12'20" |
| 13 | 05'39" | 01:17'59" |
| 14 | 05'40" | 01:23'39" |
| 15 | 05'28" | 01:29'07" |
| 16 | 05'32" | 01:34'39" |
| 17 | 05'29" | 01:40'08" |
| 18 | 05'41" | 01:45'49" |
| 19 | 05'46" | 01:51'35" |
| 20 | 05'34" | 01:57'09" |
| 21 | 05'51" | 02:03'00" |
| 22 | 05'48" | 02:08'48" |
| 23 | 05'43" | 02:14'31" |
| 24 | 05'50" | 02:20'21" |
| 25 | 06'07" | 02:26'28" |
| 26 | 05'58" | 02:32'26" |
| 27 | 05'54" | 02:38'20" |
| 28 | 05'43" | 02:44'03" |
| 29 | 05'45" | 02:49'48" |
| 30 | 05'33" | 02:55'21" |
| 30.6 | 05'24" | 02:58'37" |
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