方俊傑 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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14.1 km | 01:13:12 | 05:12/km

日期: 2013-12-22 16:10 - 地點: 芎林.秀湖村 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1269 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 85%

Pace: 05'33" / 05'32" / 05'03" / 05'10" / 05'18" / 04'53" / 04'53" / 05'23" / 05'17" / 05'02" / 05'06" / 05'21" / 04'59" / 04'59" / 09'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'25"

(15'25")

05'22" (+00'21")

2868 / 2868

2

17'30"

(32'55")

05'05" (+00'04")

3438 / 6306

3

21'51"

(54'46")

05'07" (+00'06")

4257 / 10564

4

15'04"

(01:09'50")

05'01"

2995 / 13559

5

03'22"

(01:13'12")

05'48" (+00'47")

580 / 14139

上午二鐵賽只跑11公里, 下午再來補一下里程數..

12月累積里程 : 289.03 km

ASICS GEL-HYPER SPEED 5 累積 : 534.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾映仁, 吳聲志(錸德慢跑社) 和其他 25 人說推

·

吉哥水啦

2013-12-22 22:52 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'32"	00:11'05"
3	05'03"	00:16'08"
4	05'10"	00:21'18"
5	05'18"	00:26'36"
6	04'53"	00:31'29"
7	04'53"	00:36'22"
8	05'23"	00:41'45"
9	05'17"	00:47'02"
10	05'02"	00:52'04"
11	05'06"	00:57'10"
12	05'21"	01:02'31"
13	04'59"	01:07'30"
14	04'59"	01:12'29"
14.1	09'33"	01:13'12"

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