16.3 km | 01:31:47 | 05:38/km日期: 2012-10-02 13:48 - 總爬升: 170 m - 地點: 公園→18^3→公園 - 天氣: 熱力不足的秋陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 937 Cal
Pace: 06'00" / 05'49" / 05'48" / 05'42" / 06'05" / 06'19" / 05'46" / 05'42" / 05'15" / 06'31" / 05'41" / 05'07" / 05'01" / 05'26" / 04'46" / 05'22" / 05'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'29") | 506 / 506 |
| 2 | | 05'50" (+00'11") | 525 / 1032 |
| 3 | | 05'43" (+00'04") | 518 / 1550 |
| 4 | | 05'47" (+00'08") | 7363 / 8914 |
| 5 | | 05'39" | 3703 / 12618 |
| 6 | | 05'10" | 3149 / 15768 |
很猶豫是否要在跑馬前跑十八尖山，不想讓自己太累，怕影響比賽當日狀況...想歸想，最後還是衝了出去！心想：慢慢跑就好，總得體驗一下跑山路的fu嘛。
跑完之後的結論是：明天還想繼續衝出去！
多跑幾次，習慣一下起起伏伏的路況。不跑快，不跑遠，注意自己的跑資，注意自己雙腳踩地狀況...好，本週大致就以這個方式去練跑吧！GO、GO、GO！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
356.83 km 
ASICS GEL-1170 累積 :
2201.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'00" | 00:06'00" |
| 2 | 05'49" | 00:11'49" |
| 3 | 05'48" | 00:17'37" |
| 4 | 05'42" | 00:23'19" |
| 5 | 06'05" | 00:29'24" |
| 6 | 06'19" | 00:35'43" |
| 7 | 05'46" | 00:41'29" |
| 8 | 05'42" | 00:47'11" |
| 9 | 05'15" | 00:52'26" |
| 10 | 06'31" | 00:58'57" |
| 11 | 05'41" | 01:04'38" |
| 12 | 05'07" | 01:09'45" |
| 13 | 05'01" | 01:14'46" |
| 14 | 05'26" | 01:20'12" |
| 15 | 04'46" | 01:24'58" |
| 16 | 05'22" | 01:30'20" |
| 16.3 | 05'15" | 01:31'47" |
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