7.8 km | 00:29:53 | 03:48/km日期: 2017-12-05 18:52 - 地點: 中原操場 - 天氣: 順風逆風. - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 03'57" / 03'53" / 03'56" / 03'49" / 03'54" / 00'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'52" (+00'02") | 406 / 406 |
| 2 | | 03'52" (+00'02") | 412 / 819 |
| 3 | | 03'57" (+00'07") | 400 / 1219 |
| 4 | | 03'53" (+00'03") | 401 / 1621 |
| 5 | | 03'55" (+00'05") | 398 / 2020 |
| 6 | | 03'52" (+00'02") | 403 / 2423 |
| 7 | | 03'54" (+00'04") | 400 / 2824 |
| 8 | | 03'53" (+00'03") | 398 / 3222 |
| 9 | | 03'54" (+00'04") | 405 / 3627 |
| 10 | | 03'50" | 403 / 4031 |
| 11 | | 03'54" (+00'04") | 400 / 4431 |
| 12 | | 03'52" (+00'02") | 399 / 4831 |
| 13 | | 03'41" | 198 / 5030 |
飆心跳課表.90sec x30個甜甜圈！
今天自己跑自己的.但是跟著車長的速度練.跟多少是多少@
5k =19:33
2.8k =10:20
心跳頻率還是過高.不能適應這個速度.
恐怖的車長最後一圈全開.還邊跑邊聊天.根本是神人啊..繼續加油囉^_^
12月累積里程 : 291.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'57" | 00:03'57" |
| 2 | 03'53" | 00:07'50" |
| 3 | 03'56" | 00:11'46" |
| 4 | 03'49" | 00:15'35" |
| 5 | 03'54" | 00:19'29" |
| 5.0 | 02'45" | 00:19'34" |
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