張忍堂 2017/12/08 訓練日誌

張忍堂新竹
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張忍堂

22.0 km | 01:39:28 | 04:31/km

日期: 2017-12-08 17:13 - 地點: 竹北第一體育場 - 天氣: 冷冷冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 14°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 05'03" / 04'58" / 04'36" / 04'19" / 04'16" / 04'19" / 04'20" / 04'24" / 14'44" / 04'24" / 04'23" / 04'23" / 04'26" / 04'21" / 04'50" / 04'33" / 04'20" / 04'18" / 04'23" / 04'19" / 04'30" / 05'08" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'24"

(12'24")

04'59" (+00'58")

2488 / 2488

01'51"

(14'15")

04'22" (+00'21")

422 / 2911

01'49"

(16'05")

04'17" (+00'16")

426 / 3337

01'52"

(17'57")

04'20" (+00'19")

431 / 3769

01'51"

(19'49")

04'15" (+00'14")

436 / 4205

展開計圈分析

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20171208_TempoRun_3x5km_P439(total_21km)

#Hanson_Marathon_Training Week17: TempoRun 3x5km

#課表：暖身2.5km > TempoRun 3x5km (每趟之間輕鬆跑1km) > 緩跑1.5km

#TempoRun 3x5km 均速 4:39/km
[三趟的時間和配速：23:16(4:39/km) ; 23:15(4:39/km) ; 23:15(4:39/km)]

=> 明天早上要去山路歡樂跑31km，而且也到了課表的倒數第二週可以開始減量，所以今天學一下國倫的跑法，把 TempoRun 的 15km 分成三趟 5km(中間輕鬆跑 1km)，減少疲勞並練習感受不同配速間的切換和體感~

=> 最後三趟的均速都是 4:39/km，而且時間只差1秒，真是神奇 XD~ 不過比全馬目標配速 4:45/km 快了 6秒，好像跑成 Strength(強度跑) 了...@@...

=> 終於跑完 Hansons 的最後一個素質課表(Hard workout)，下禮拜可以輕鬆一點了~ XDDD

ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以手錶的平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…

#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 381.79 km

ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

恰克黃_百錬成鋼, 子軒和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'58"	00:10'01"
3	04'36"	00:14'37"
4	04'19"	00:18'56"
5	04'16"	00:23'12"
6	04'19"	00:27'31"
7	04'20"	00:31'51"
8	04'24"	00:36'15"
9	14'44"	00:50'59"
10	04'24"	00:55'23"
11	04'23"	00:59'46"
12	04'23"	01:04'09"
13	04'26"	01:08'35"
14	04'21"	01:12'56"
15	04'50"	01:17'46"
16	04'33"	01:22'19"
17	04'20"	01:26'39"
18	04'18"	01:30'57"
19	04'23"	01:35'20"
20	04'19"	01:39'39"
21	04'30"	01:44'09"
22	05'08"	01:49'17"
22.0	03'59"	01:49'20"