廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 2017/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 台南
ID 291037

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廖胖子（油膩膩）神風隊長~

5.2 km | 00:28:43 | 05:33/km

日期: 2017-12-12 18:52 - 平均心率: 118 - 卡路里: 303 Cal - 總步數: 5054 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'49" / 05'41" / 05'29" / 05'27" / 05'21" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'32")

1002 / 1002

171 / 100

2

05'41"

(11'31")

05'40" (+00'23")

1002 / 2004

178 / 98

3

05'32"

(17'03")

05'29" (+00'12")

1006 / 3011

176 / 102

4

05'27"

(22'30")

05'24" (+00'07")

1008 / 4019

177 / 103

5

05'18"

(27'48")

05'17"

1001 / 5020

175 / 107

6

00'55"

(28'43")

05'21" (+00'04")

171 / 5191

174 / 107

台南

廖胖子（油膩膩）神風隊長~

·

排個乳酸……膝蓋比石頭還硬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.06 km

mizuno wave rioer 20 累積 : 498.1 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Hsu PoMin, 🏝️🎡高明富和其他 1 人說推

·

🏝️🎡高明富去泳池泡熱水。冰水交換好像效果不錯

2017-12-12 20:35 ·

廖胖子（油膩膩）神風隊長~ 報告富哥！輕鬆跑完有比較鬆了，明天應該可以繼續玩了！

2017-12-12 20:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'41"	00:11'30"
3	05'29"	00:16'59"
4	05'27"	00:22'26"
5	05'21"	00:27'47"
5.2	05'26"	00:28'43"

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