8.6 km | 00:56:51 | 06:36/km日期: 2017-12-14 05:42 - 平均心率: 153 - 卡路里: 487 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)
Pace: 06'40" / 06'32" / 06'31" / 06'34" / 06'35" / 06'21" / 06'13" / 06'40" / 08'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'39" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'32" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'30" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'34" (+00'21") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'35" (+00'22") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'13" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'40" (+00'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'59" (+01'46") | 595 / 8595 |
最近練習的頻率隔太多天了，訓練效果都不見了。
昨天看到福澤式訓練，有點想照著操作看看，跟在RQ看到多跑E的作法有點像，每趟E的最後再加6ST好了。
福澤式目標3小時30分訓練方法
星期一 休息
星期二 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期三 10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速)
星期四 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期五 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期六 慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒)
星期日 15公里漸速跑(從5分30秒最後拉到5分速)
每個月合計訓練距離約在150-200公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
134.41 km 
Brooks RacerST 累積 :
1065.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'32" | 00:13'12" |
| 3 | 06'31" | 00:19'43" |
| 4 | 06'34" | 00:26'17" |
| 5 | 06'35" | 00:32'52" |
| 6 | 06'21" | 00:39'13" |
| 7 | 06'13" | 00:45'26" |
| 8 | 06'40" | 00:52'06" |
| 8.6 | 08'00" | 00:56'52" |
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