SP博 2017/12/17 訓練日誌

SP博台南
ID 259647

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SP博

半馬 | 01:27:37 | 04:09/km | 第15半馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	01:27:37
總名次	10 / 559
分組名次	2 / 59
平均速度	04:09/km

官方證書

SP博

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'03")

00:20'03"

00:40'57"

10 km

(00:40'57")

00:20'54" (+00'51")

15 km

(01:02'19")

00:21'22" (+01'19")

00:42'46" (+01'49")

20 km

(01:23'43")

00:21'24" (+01'21")

Finish

(01:27:37)

日期: 2017-12-17 06:15 - 總爬升: 201 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

04'05"

(07'59")

04'05" (+00'11")

1000 / 2000

04'00"

(12'00")

04'00" (+00'06")

1000 / 3000

03'59"

(16'00")

03'59" (+00'05")

1000 / 4000

04'01"

(20'02")

04'01" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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冷風逆風吹，前10公里高速飆，不過跑過13公里，感覺大腿肌力流失，腿硬硬的。
真是87分不能再高了

賽前宣言: 年底的奮鬥~

賽後評分: 普通，不好也不壞鄉下路線賽後吃的東西讓很多人滿意
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 112.14 km

UNDER ARMOUR Charged Bandit 2 累積 : 819.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國耕, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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觀看另 1 則留言

SP博謝百信哥

2017-12-17 15:24 ·

Mao Sheng Liu 恭喜高速完賽上凸!

2017-12-17 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'06"	00:08'01"
3	04'00"	00:12'01"
4	04'00"	00:16'01"
5	04'02"	00:20'03"
6	04'07"	00:24'10"
7	04'13"	00:28'23"
8	04'13"	00:32'36"
9	04'10"	00:36'46"
10	04'11"	00:40'57"
11	04'12"	00:45'09"
12	04'11"	00:49'20"
13	04'18"	00:53'38"
14	04'16"	00:57'54"
15	04'25"	01:02'19"
16	04'27"	01:06'46"
17	04'09"	01:10'55"
18	04'19"	01:15'14"
19	04'13"	01:19'27"
20	04'16"	01:23'43"
21.0	04'02"	01:27'38"