Ling Luk Nelson 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

Ling Luk Nelson 香港
ID 360581

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Ling Luk Nelson

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:01:02 | 05:44/km | 第1半馬

香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:01:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+02'24")

00:58'48" (+02'53")

10 km

(00:58'48")

00:28'42" (+01'00")

15 km

(01:27'01")

00:28'13" (+00'31")

00:55'55"

20 km

(01:54'43")

00:27'42"

Finish

(02:01:02)

日期: 2017-12-10 07:46 - 總爬升: 366 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1048 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'31")

05'35" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'44"

(18'15")

05'44" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'34")

06'18" (+01'17")

1000 / 4000

5

05'32"

(30'06")

05'32" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

估唔到要上兩次山，跑到死咁滯

賽後評分: 不錯會再跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.73 km

MIZUNO wave impetus 4 累積 : 146.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'35"	00:12'31"
3	05'45"	00:18'16"
4	06'18"	00:24'34"
5	05'32"	00:30'06"
6	05'32"	00:35'38"
7	05'31"	00:41'09"
8	05'41"	00:46'50"
9	06'37"	00:53'27"
10	05'21"	00:58'48"
11	05'26"	01:04'14"
12	06'02"	01:10'16"
13	05'55"	01:16'11"
14	05'22"	01:21'33"
15	05'28"	01:27'01"
16	05'58"	01:32'59"
17	05'01"	01:38'00"
18	05'34"	01:43'34"
19	05'37"	01:49'11"
20	05'32"	01:54'43"
21	05'28"	02:00'11"
21.2	05'09"	02:01'04"

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