Adoniswang 2017/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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10.5 km | 00:47:28 | 04:31/km

日期: 2017-12-27 19:45 - 地點: 鳳山大公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 169 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'43" / 04'30" / 04'25" / 04'35" / 04'33" / 04'20" / 04'31" / 04'39" / 04'25" / 04'32" / 04'43" /

趁空氣稍好跑跑。太久沒跑身體一堆狀況。今天先熱身！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.44 km

美津濃 rider19 累積 : 1354.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

妮維雅, bella 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'30"	00:09'13"
3	04'25"	00:13'38"
4	04'35"	00:18'13"
5	04'33"	00:22'46"
6	04'20"	00:27'06"
7	04'31"	00:31'37"
8	04'39"	00:36'16"
9	04'25"	00:40'41"
10	04'32"	00:45'13"
10.5	04'44"	00:47'29"

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