淳潔 Christy 2012/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

淳潔 Christy 台中
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5.7 km | 00:27:52 | 04:51/km

日期: 2012-10-05 19:22 - 地點: 逢甲大學 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 155 - 卡路里: 320 Cal

Pace: 04'36" / 04'54" / 04'53" / 04'48" / 05'04" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'43"

(03'43")

04'34"

812 / 812

2

04'00"

(07'43")

04'49" (+00'15")

827 / 1640

3

03'59"

(11'42")

04'55" (+00'21")

808 / 2448

4

03'57"

(15'39")

04'52" (+00'18")

810 / 3259

5

03'55"

(19'34")

04'44" (+00'10")

825 / 4084

展開計圈分析

台中

淳潔 Christy

練完~大家合照一張^^

·

這禮拜玩的太瘋了!
每天都有行程~~
有的強度不低~
屁股還有點酸的狀態~~

今天狀況就出來了!

第一趟預計4分鐘~結果跟著快的人跑~一下子就被拉太快了~很累~

第二趟之後~跑起來感覺真的不太順~跟上周的感覺不太一樣

800M4分鐘~勉強跟到第5趟~

第六趟~就直接加10秒><
第七趟~原本也要加10秒~不過跟著跑~就又被拉快了!

真的很累呀!
跑完七趟~休息的時後~突然有點想吐的感覺~
其他前輩也建議不要勉強~
所以就七趟做結束~

最近真的太瘋了~跑完拿水瓶喝水~手都會抖...><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 262.34 km

ASICS GT2170 累積 : 903.7 km

XT 上傳 | 12 years ago

carole_wu, 海苔和其他 26 人說推

·

觀看另 1 則留言

淳潔 Christy 所以今天休息~~><

2012-10-06 20:41 ·

carole_wu "想吐的感覺"?ChrisZ實在是很強啊,我沒辦法這樣督促自己,難怪得過且過Orz...

2012-10-09 12:47 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'54"	00:09'30"
3	04'53"	00:14'23"
4	04'48"	00:19'11"
5	05'04"	00:24'15"
5.7	04'54"	00:27'52"

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