7.7 km | 00:45:32 | 05:56/km日期: 2017-12-29 18:28 - 平均心率: 145 - 卡路里: 430 Cal - 總步數: 8526 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 04'17" / 03'58" / 03'52" / 03'51" / 05'07" / 04'45" / 05'31" / 21'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'17" (+00'30") | 1000 / 1000 | 179 / 129 |
| 2 | | 03'56" (+00'09") | 1005 / 2006 | 185 / 137 |
| 3 | | 03'52" (+00'05") | 1012 / 3019 | 185 / 139 |
| 4 | | 03'47" | 1000 / 4019 | 187 / 140 |
| 5 | | 05'05" (+01'18") | 1004 / 5023 | 174 / 112 |
| 6 | | 04'44" (+00'57") | 1011 / 6035 | 181 / 115 |
| 7 | | 05'32" (+01'45") | 1008 / 7043 | 193 / 93 |
| 8 | | 21'00" (+17'13") | 668 / 7712 | 194 / 24 |
再次謝謝大家的關心與鼓勵！
之前工作允許還能滑滑手機、現在年關將近、不能摸魚了！
下班就是趕行程～～～
現在又要當孝子⋯⋯
今天嘗試的訓練步距、學學另一種跑法
4k就快暈倒了、最後緩和時、ㄚ智的出現一起跑一下子、最後右腳有狀況、只能停下來
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
312.52 km 
子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃1號 累積 :
2509.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 03'58" | 00:08'15" |
| 3 | 03'52" | 00:12'07" |
| 4 | 03'51" | 00:15'58" |
| 5 | 05'07" | 00:21'05" |
| 6 | 04'45" | 00:25'50" |
| 7 | 05'31" | 00:31'21" |
| 7.7 | 21'12" | 00:45'32" |
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