Ci-Hong Lian 2017/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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20.0 km | 02:01:28 | 06:03/km

日期: 2017-12-31 06:19 - 總爬升: 439 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-139-橫山-鳳山寺 - 天氣: 適中 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1262 Cal - 總步數: 19488 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 08'37" / 07'12" / 06'09" / 06'35" / 05'26" / 05'10" / 04'57" / 05'29" / 09'44" / 05'03" / 04'51" / 08'58" / 04'48" / 04'01" / 11'59" / 04'47" / 04'35" / 04'09" / 03'31" / 04'46" / 20'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'38"

(08'38")

08'34" (+05'09")

1006 / 1006

165 / 70

2

07'15"

(15'53")

07'11" (+03'46")

1007 / 2014

164 / 84

3

06'06"

(21'59")

06'04" (+02'39")

1004 / 3018

167 / 98

4

06'35"

(28'34")

06'34" (+03'09")

1001 / 4020

166 / 91

5

05'29"

(34'03")

05'25" (+02'00")

1009 / 5030

171 / 107

展開計圈分析

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有始有終!!!
今年最後一天...
跑一下山路....
地表最強帶的好快...
好久沒跑山這麼累了....
舒服...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.34 km

亞瑟士GEL-NIMBUS 17 高緩衝練習鞋 T507N-0739 累積 : 2140.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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·

觀看另 8 則留言

Ci-Hong Lian 史哥!!最後配速325!!真的是極限了!!進隆太可怕了...

2017-12-31 19:58 ·

柯銘祥(培英慢跑) 啟宏，晚安!新年快樂!!!

2017-12-31 21:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'37"	00:08'37"
2	07'12"	00:15'49"
3	06'09"	00:21'58"
4	06'35"	00:28'33"
5	05'26"	00:33'59"
6	05'10"	00:39'09"
7	04'57"	00:44'06"
8	05'29"	00:49'35"
9	09'44"	00:59'19"
10	05'03"	01:04'22"
11	04'51"	01:09'13"
12	08'58"	01:18'11"
13	04'48"	01:22'59"
14	04'01"	01:27'00"
15	11'59"	01:38'59"
16	04'47"	01:43'46"
17	04'35"	01:48'21"
18	04'09"	01:52'30"
19	03'31"	01:56'01"
20	04'46"	02:00'47"
20.0	19'58"	02:01'28"

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