tim 2017/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

tim 基隆
ID 112283

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tim

23.0 km | 02:34:25 | 06:42/km | 第12半馬

2017 礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2017-12-23
成績	02:34:25
總名次	185 / 735
分組名次	31 / 87
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55"

01:07'29" (+00'18")

10 km

(01:07'29")

00:37'34" (+07'39")

15 km

(01:43'54")

00:36'25" (+06'30")

01:07'11"

20 km

(02:14'40")

00:30'46" (+00'51")

Finish

(02:34:25)

日期: 2017-12-23 06:20 - 總爬升: 651 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'20")

1000 / 1000

05'36"

(12'00")

05'36" (+00'33")

1000 / 2000

05'23"

(17'24")

05'23" (+00'20")

1000 / 3000

06'10"

(23'35")

06'10" (+01'07")

1000 / 4000

06'30"

(30'05")

06'30" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑完泡湯去

賽後評分: 路線跟補給都不錯,還有跑完可以沖澡跟泡腳泡湯這個最舒服了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.56 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ctc, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'21"	00:11'50"
3	05'23"	00:17'13"
4	06'11"	00:23'24"
5	06'31"	00:29'55"
6	06'53"	00:36'48"
7	07'46"	00:44'34"
8	07'38"	00:52'12"
9	08'26"	01:00'38"
10	06'51"	01:07'29"
11	05'04"	01:12'33"
12	07'14"	01:19'47"
13	06'58"	01:26'45"
14	11'31"	01:38'16"
15	05'38"	01:43'54"
16	05'48"	01:49'42"
17	05'38"	01:55'20"
18	05'52"	02:01'12"
19	05'57"	02:07'09"
20	07'31"	02:14'40"
21	06'00"	02:20'40"
22	06'22"	02:27'02"
23	06'26"	02:33'28"
23.2	20'14"	02:36'52"