3.0 km | 00:10:53 | 03:39/km日期: 2018-01-04 16:10 - 地點: 秘密🐔地 - 天氣: 🌧️🌧️🌧️ - 平均心率: 143 - 卡路里: 165 Cal - 總步數: 1888 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 158 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 03'28" / 03'44" / 03'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'28" | 1003 / 1003 | 174 / 165 |
| 2 | | 03'43" (+00'15") | 1002 / 2005 | 173 / 154 |
| 3 | | 03'43" (+00'15") | 983 / 2989 | 172 / 155 |
《107公司運動會》
檢錄後對於右腳一直加強後側的拉筋希望能舒緩一下酸痛感～
測驗前開始下著小雨🌧️，對於繞方塊（1k）的轉彎處要特別小心，滑個雞🐔吃屎就好笑惹～
今天策略就是如果有狀況就放掉了～🏃
還好還撐的住，今天也沒有遇到9分怪物，沒人好跟～只好跟前兩年一樣跟著腳踏車順順跑完。
在持續的訓練下，一年比一年的成績推進，今天終於突破11分魔咒～耶嘿😊
大會成績：
距離：3000m
時間：10分51秒
名次：1/98
最後一次參加公司的測驗惹
回顧一下歷年的公司3000m成績：
101.01.19 14"04
102.01.03 13"52
103.01.02 12"58
104.01.08 12"13
105.01.14 11"35
106.01.12 11"09
107.01.04 10"51
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.24 km 
Nike Streak 6 累積 :
935.7 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'28" | 00:03'28" |
| 2 | 03'44" | 00:07'12" |
| 3.0 | 03'44" | 00:10'53" |
留言 
