羊小明 2018/01/21 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

半馬 | 02:09:11 | 06:07/km | 第45半馬

第二屆臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:09:11
總名次	166 / 530
分組名次	50 / 149
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:56'16"

10 km

(00:56'16")

00:28'31" (+00'46")

15 km

(01:26'30")

00:30'14" (+02'29")

01:04'00" (+07'44")

20 km

(02:00'16")

00:33'46" (+06'01")

Finish

(02:09:11)

日期: 2018-01-21 06:30 - 地點: 媽祖宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1146 Cal - 總步數: 23636 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(84)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'39"

(03'39")

05'33" (+00'07")

656 / 656

185 / 96

02'11"

(05'50")

05'26"

400 / 1057

185 / 98

05'30"

(11'20")

05'28" (+00'02")

1003 / 2061

186 / 97

05'34"

(16'54")

05'32" (+00'06")

1005 / 3066

185 / 97

05'33"

(22'27")

05'30" (+00'04")

1007 / 4074

183 / 98

展開計圈分析

台南

羊小明

留言

到底多久沒跑半馬？
前一天還跟小朋友籃球隊打全場後全身酸痛，這場跑的完就好

賽後評分: 流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 140.03 km

Mizuno wave unitus 累積 : 729.6 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

鐵衛鵝鵝, 弘毅和其他 27 人說推

留言

觀看另 6 則留言

不來恩羊兄,您真厲害,沒什麼練,全身酸痛還跑這麼快!

2018-01-22 17:18 ·

羊小明謝謝大家^^
不萊恩...就就~當作排乳酸^^

2018-01-22 19:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'30"	00:11'01"
3	05'31"	00:16'32"
4	05'33"	00:22'05"
5	05'40"	00:27'45"
6	05'30"	00:33'15"
7	05'45"	00:39'00"
8	05'45"	00:44'45"
9	05'46"	00:50'31"
10	05'45"	00:56'16"
11	05'46"	01:02'02"
12	05'50"	01:07'52"
13	05'52"	01:13'44"
14	06'18"	01:20'02"
15	06'28"	01:26'30"
16	05'43"	01:32'13"
17	06'55"	01:39'08"
18	07'06"	01:46'14"
19	07'03"	01:53'17"
20	06'59"	02:00'16"
21	07'35"	02:07'51"
21.2	06'29"	02:09'18"