昨天是比鬧鐘早起床, 今天是鬧鐘響了還不想起床, 哈哈...
晚起了點, 所以今天跑昨天沒跑的 30min 間歇跑刺激一下身體, 跑完再來做跑後收操四個動作, 做完後真的是一整個舒服, 原本較緊的肌肉都放鬆了ㄟ. 真棒!

跑後收操
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=a4e18e6b-9742-46f6-8b4f-c834e1212c88

2014/1/7 (二) - 30min (綠1:黃1)
法特萊克式黃區間距跑。 在每次黃區跑中儘量快速，挑戰自我。 嘗試使最後一次黃區跑的速度超過第一次的速度！

教練意見 | 得分 45%
今天非常努力。 但如果你想要真正挑戰自我，請嘗試在目標區域內停留更長時間。 你跑步時停留在目標心率區的時間為實耗時間的 45% 。