謝秉宏 2014/01/05 訓練日誌

謝秉宏台北市
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謝秉宏

半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第16半馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	01:43:14
總名次	297 / 3355
分組名次	47 / 521
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'16")

00:47'20"

10 km

(00:47'20")

00:23'32"

15 km

(01:11'59")

00:24'39" (+01'07")

00:49'54" (+02'34")

20 km

(01:37'14")

00:25'15" (+01'43")

Finish

(01:43:14)

日期: 2014-01-05 07:20 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1348 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

台北市

謝秉宏

留言

2014.01.05《屏東高樹蜜鄉馬拉松》

時間：1h43m14s
距離：21km

今天超帥的啦!!!我兩位朋友最後都順利完成人生初半馬喔~(超讚!!)

雖然賽前他們其實也是很緊張擔心，怕自己的狀況不好或練習不夠，但最後他們不只都完賽了，連成績都比我想像的好耶~~看他們每個進終點後都有好多故事可以講，聽著我都跟著一起開心了~好棒~XD

今天這場我本來還想拼上台的，但沒想到太多高手來了...囧...一樣，只好下次再努力啦~XD"

對了，今天這場補給超好的!!雖然我為了拼速度幾乎都沒吃到，但好的補給看了也爽呀~這場大推啦~如果明年再來就來跑全馬，這樣就可以慢慢跑慢慢吃了~~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.18 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 - 白累積 : 1245.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

史長志, 謝連興和其他 5 人說推

留言

Otto 恭禧順利完賽！！
參予兩場太厲害啦！！

2014-01-06 09:13 ·

1 個人推

謝秉宏本來是打算陪朋友跑的才報的XD

2014-01-06 09:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'44"	00:09'42"
3	04'41"	00:14'23"
4	04'45"	00:19'08"
5	04'40"	00:23'48"
6	04'33"	00:28'21"
7	04'40"	00:33'01"
8	04'36"	00:37'37"
9	04'50"	00:42'27"
10	04'53"	00:47'20"
11	05'02"	00:52'22"
12	05'00"	00:57'22"
13	04'56"	01:02'18"
14	04'47"	01:07'05"
15	04'54"	01:11'59"
16	05'02"	01:17'01"
17	04'59"	01:22'00"
18	04'52"	01:26'52"
19	05'02"	01:31'54"
20	05'20"	01:37'14"
21	04'56"	01:42'10"
21.3	03'59"	01:43'15"