陳繼陶 2018/02/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳繼陶桃園
ID 73516

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5.5 km | 00:26:27 | 04:47/km

日期: 2018-02-05 20:11 - 地點: 桃園體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 397 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 8°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'04" / 04'54" / 04'53" / 04'42" / 04'39" / 04'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'09"

(02'09")

05'06" (+00'34")

423 / 423

2

04'57"

(07'07")

04'57" (+00'25")

1000 / 1423

3

04'54"

(12'01")

04'54" (+00'22")

1000 / 2423

4

04'46"

(16'48")

04'46" (+00'14")

1000 / 3423

5

04'41"

(21'30")

04'41" (+00'09")

1000 / 4423

展開計圈分析

桃園

陳繼陶

·

《ㄚ拖之完美初體驗》
先前有提到穿ㄚ拖跑步相當吃小腿及腳踝的力氣，果然第二次體驗完ㄚ拖跑後，感覺右小腿及腳踝蠻酸的，所以隔天跑步不得不改穿跑鞋緩跑。

今天有幸向宏彬兄請益，才知道他穿ㄚ拖的跑法是採「高抬腿及大步距跑法」，並非像我採「碎步前進」的方式，讓我若有所悟，想嘗試看看他的跑法能否適用於我!

熱身完畢後，剛好一班莒光號列車經過，決定努力跟上，有意識地將步幅加大，大腿略為抬高，全力緊隨了5K，發現穿ㄚ拖竟能跑進4分速，心率也蠻平穩的，真是完美的體驗 (*˘︶˘*)

我想ㄚ拖已成為我跑步的好夥伴，日後我倆相處的機會將逐月增加💗💗💗

再次感謝宏彬兄的分享，讓我受益良多＊(◠‿◠)＊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 313.02 km

母子鱷魚ㄚ拖一代 (藍) 累積 : 51.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

CFC, Kung 和其他 60 人說推

·

觀看另 17 則留言

仲濟光讚哦！

2018-02-07 09:03 ·

1 個人推

萩荻哇嗚！四分速耶！好強！

2018-02-11 19:00 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	04'53"	00:14'51"
4	04'42"	00:19'33"
5	04'39"	00:24'12"
5.5	04'24"	00:26'28"

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