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    陳繼陶 桃園
    ID 73516
    95 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    陳繼陶 
    8.2 km | 00:45:07 | 05:29/km
    日期: 2018-02-05 20:43 - 地點: 桃園體育場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 140 - 卡路里: 592 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 8°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)
    Pace: 05'25" / 05'21" / 05'36" / 05'45" / 05'35" / 05'32" / 05'24" / 05'22" / 04'57" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'25"  (05'25")
    		05'25" (+00'04")1000 / 1000
    2
    05'21"  (10'47")
    		05'21"1000 / 2000
    3
    05'35"  (16'22")
    		05'35" (+00'14")1000 / 3000
    4
    05'45"  (22'08")
    		05'45" (+00'24")1000 / 4000
    5
    05'34"  (27'42")
    		05'34" (+00'13")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'31"  (33'14")
    		05'31" (+00'10")1000 / 6000
    7
    05'23"  (38'38")
    		05'23" (+00'02")1000 / 7000
    8
    05'22"  (44'00")
    		05'22" (+00'01")1000 / 8000
    9
    01'06"  (45'07")
    		04'56" 225 / 8225
    桃園
    陳繼陶
    · 留言

    看到Keith及眾女神努力提升自己，紛紛突破自己的極限，「見賢思齊」之心油然升起，雖然無法像他們一樣成為國之棟樑，但在寒夜中獨跑，勉強算是個「凍涼」之才，聊以自娛娛人 (*˘︶˘*) 呵呵

    總結今天的ㄚ拖跑心得：
    稍微抬腿，加大步幅，讓步頻保持在185左右，平均心率維持在150以下，是比較適合自己的跑法，日後將基於此標準持續觀察，進行微調 (＾▽＾)

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區122~14865~79%
    2:M馬拉松配速區148~16779~89%
    3:T乳酸耐力區167~17289~92%
    4:A無氧耐力區172~18392~97.5%
    5:I最大耗氧區183~18897.5~100%
    最大心率為188 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 313.02 km 母子鱷魚 ㄚ拖 一代 (藍) 累積 : 51.7 km
    TCX 上傳 | 6 years ago
    CFC, Kung 和其他 63 人說推
    · 留言
    觀看另 20 則留言
    謝 凍涼!?!?! 哈~
    加油陳大 晚安 祝好夢^^
    2018-02-05 23:56 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 繼陶：晚安！運動愉快，
    天冷，要注意保暖哦！
    祝舒心好眠～
    2018-02-05 23:58 ·
     1 個人推
    馬松華 晚安。運動愉快
    2018-02-06 00:51 ·
     1 個人推
    王淑娥 早安
    2018-02-06 04:52 ·
    宜靜💦 陳大哥早安～
    2018-02-06 06:22 ·
    Pasino 陳兄早安,運動愉快.
    2018-02-06 06:46 ·
    楊宏彬 繼陶兄早安 ，這樣的速度維持的挺好的呢 ，心率似乎往不錯的方向強化哦 ！很棒的里程 ，也請多注意保暖 ，還要冷好幾天呢 ！運動愉快
    2018-02-06 07:03 ·
    dylan Lee 早安！運動愉快！
    2018-02-06 08:16 ·
    金發黃 陳兄運動開心快樂
    2018-02-06 08:29 ·
    Redface Wang 繼陶兄早安～
    凍涼～哈哈！
    這幾天大家都徹底成為凍涼了
    穿丫拖愈跑愈好哦！
    讚啦！
    2018-02-06 08:54 ·
    Judy 繼陶早安!真的很認真，也謝謝每次給我們那麼多鼓勵，觀察細心耶!
    2018-02-06 09:18 ·
    侯忠義 早安
    好有自制力的規劃與執行力
    2018-02-06 10:30 ·
    吳布丁 早安^_^真的好認真呀~值得學習~
    天冷冷還是要注意保暖~
    2018-02-06 10:31 ·
     1 個人推
    Keith 嗯嗯嗯~~~繼陶兄這一篇一出來我更不敢偷懶了~~~這個月真的要拼了^^
    2018-02-06 10:50 ·
     2 個人推
    曾烽耿 繼陶午安,夜跑運動愉快喔^^
    2018-02-06 11:47 ·
    Amanda 繼陶~午安
    你寫的太有趣了！
    不過這種運動風氣真的會被感染 然後就不自覺的跟進了!哈哈
    用餐時間到了~再忙也要先放下手邊事 好好的享用哦…
    2018-02-06 11:54 ·
     1 個人推
    資雲 繼陶大 午安，運動愉快^^
    2018-02-06 12:34 ·
    余清富 繼陶兄存貨不少，運動愉快。
    2018-02-06 13:07 ·
    呂理用 午安！夜跑快樂！
    2018-02-06 15:31 ·
    1968 繼陶兄也是包場跑嗎？恭喜！
    2018-02-06 19:24 ·
    Ming Yeh 可以嚐試縮短一點步幅，加快一點步頻，應該會更省力。
    2018-02-06 19:33 ·
     1 個人推
    Angela1414 阿托速度越跑越快 ，陳大哥你進步神速喔…
    2018-02-07 08:54 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 112~ 147


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'25"00:05'25"
    205'21"00:10'46"
    305'36"00:16'22"
    405'45"00:22'07"
    505'35"00:27'42"
    605'32"00:33'14"
    705'24"00:38'38"
    805'22"00:44'00"
    8.204'56"00:45'07"

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