蔡忠錦 2018/02/04 訓練日誌

蔡忠錦台南
ID 19602

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蔡忠錦

全馬 | 03:33:43 | 05:03/km | 第16馬

2018 大埔鄉水與綠-露營渡假馬拉松

官方成績
日期	2018-02-04
成績	03:33:43
總名次	26 / 476
分組名次	9 / 129
平均速度	05:03/km

官方證書

蔡忠錦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'46")

00:25'46" (+02'12")

00:51'19" (+01'45")

10 km

(00:51'19")

00:25'33" (+01'59")

15 km

(01:14'53")

00:23'34"

00:49'34"

20 km

(01:40'53")

00:26'00" (+02'26")

25 km

(02:05'57")

00:25'04" (+01'30")

00:51'13" (+01'39")

30 km

(02:32'06")

00:26'09" (+02'35")

35 km

(02:57'33")

00:25'27" (+01'53")

00:52'56" (+03'22")

40 km

(03:25'02")

00:27'29" (+03'55")

Finish

(03:33:43)

日期: 2018-02-04 06:29 - 總爬升: 1017 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 10°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'46")

1000 / 1000

05'16"

(10'15")

05'16" (+01'04")

1000 / 2000

05'30"

(15'45")

05'30" (+01'18")

1000 / 3000

05'07"

(20'53")

05'07" (+00'55")

1000 / 4000

04'52"

(25'45")

04'52" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡忠錦

薛武忠說推

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台南

蔡忠錦

薛武忠說推

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拜天氣所賜小破PB，分九完賽！

賽後評分: 還OK~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 305.90 km

TCX 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, ㄚ隆和其他 61 人說推

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觀看另 30 則留言

李成國恭禧高速完賽上凸台，讚喔！

2018-02-07 09:34 ·

1 個人推

超正直恭喜帥氣忠錦Sir高速上凸台!!! OH YA~~

2018-02-07 16:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'16"	00:10'15"
3	05'31"	00:15'46"
4	05'08"	00:20'54"
5	04'52"	00:25'46"
6	04'22"	00:30'08"
7	04'42"	00:34'50"
8	05'38"	00:40'28"
9	05'56"	00:46'24"
10	04'55"	00:51'19"
11	04'31"	00:55'50"
12	04'37"	01:00'27"
13	05'37"	01:06'04"
14	04'21"	01:10'25"
15	04'28"	01:14'53"
16	04'59"	01:19'52"
17	05'11"	01:25'03"
18	05'31"	01:30'34"
19	05'35"	01:36'09"
20	04'44"	01:40'53"
21	04'50"	01:45'43"
22	05'29"	01:51'12"
23	04'57"	01:56'09"
24	04'17"	02:00'26"
25	05'31"	02:05'57"
26	04'28"	02:10'25"
27	05'35"	02:16'00"
28	05'41"	02:21'41"
29	05'20"	02:27'01"
30	05'05"	02:32'06"
31	05'18"	02:37'24"
32	06'35"	02:43'59"
33	04'54"	02:48'53"
34	04'12"	02:53'05"
35	04'28"	02:57'33"
36	05'31"	03:03'04"
37	06'45"	03:09'49"
38	05'12"	03:15'01"
39	05'15"	03:20'16"
40	04'46"	03:25'02"
41	04'46"	03:29'48"
41.9	04'33"	03:33'45"