<圖片引自網路>

今天遇到南天跑團的寬哥，他很熱心地分享訓練的心得，在此向他致謝：
1、跑姿(請參見圖示)：
上身可微向前傾但須保持挺直，眼睛自然地注視前方，挺胸，下巴微縮，肩膀輕鬆自然垂放，切勿聳肩，後腰要有往前推的感覺。

２、訓練週期：
他是安排２天間歇跑，1天LSD，1天隨意跑(可視體能狀況規畫跑山路、跑階梯、配速跑或恢復跑)，2天核心運動及重訓，並且每週一定安排1天休息日，讓身體與心裡的疲勞有時間緩解消化，不至於過度累積。

3、肌群的平衡訓練與跑量同等重要：
一般跑者認為跑量愈多，跑力就會自然提升，但他提醒跑量應與核心訓練並重，才能避免受傷的風險。通常跑者的大腿前側及小腿後側是最強壯的，但其他部位的肌肉，例如上半身的肌肉群、腰腹部及髖部兩側的肌肉群，如果不夠強建，將因肌群間施力及受力不平衡，導致跑步時容易左右晃動或上下跳動，不僅浪費無謂的力氣，更可能因跑姿走樣造成運動傷害，縮短跑步的生命!

以上資訊謹提供大家參考，但提醒任何理論都僅能供原則性參考，實際操作時必須考量每個人的體質或肌肉強度而作適度調整，建議應多傾聽自己身體的聲音，找出適合自己的跑法，才能跑的健康，跑的長久!!

有興趣的跑友不妨進一步參考以下link的說明：

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=6198

http://blog.xuite.net/charles640604/blog/216019317-%E8%80%81%E5%A4%96%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E5%A7%BF%E5%8B%A2%E8%B7%91%E6%B3%95

https://tw.sports.yahoo.com/news/%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%B4%AF-%E4%B8%8D%E6%9C%83%E7%97%9B-%E5%B0%B1%E6%98%AF%E6%9C%80%E7%90%86%E6%83%B3%E8%B7%91%E5%A7%BF-024913693.html