21.4 km | 01:56:51 | 05:27/km日期: 2012-10-10 17:06 - 地點: 自行車道道道 - 卡路里: 1272 Cal
Pace: 05'33" / 05'34" / 05'25" / 05'28" / 05'21" / 05'21" / 05'33" / 05'40" / 05'29" / 05'30" / 05'40" / 05'38" / 05'26" / 05'26" / 05'16" / 05'25" / 05'24" / 05'23" / 05'23" / 05'16" / 05'23" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" | 4999 / 4999 |
| 2 | | 05'31" (+00'04") | 5030 / 10029 |
| 3 | | 05'29" (+00'02") | 5028 / 15058 |
| 4 | | 05'21" | 5027 / 20085 |
今天定速5分半中長距離練習...睜眼說瞎話=.=明明距離就縮水了(哈哈哈哈XDDDD)
周一跑完當天沒事情，沒想到隔天一早起床忽覺不妙─我鐵腿了耶！！！小腿很久沒這麼酸咧，酸到今天還在痠，只好慢慢的跑囉！果然是有動會有差，跑著跑著就比較好了。
至於說消失的5公里哪裡去了？
噓～～不要問，很～恐～怖～～XDDDD
10月累積里程 : 332.62 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'34" | 00:11'07" |
| 3 | 05'25" | 00:16'32" |
| 4 | 05'28" | 00:22'00" |
| 5 | 05'21" | 00:27'21" |
| 6 | 05'21" | 00:32'42" |
| 7 | 05'33" | 00:38'15" |
| 8 | 05'40" | 00:43'55" |
| 9 | 05'29" | 00:49'24" |
| 10 | 05'30" | 00:54'54" |
| 11 | 05'40" | 01:00'34" |
| 12 | 05'38" | 01:06'12" |
| 13 | 05'26" | 01:11'38" |
| 14 | 05'26" | 01:17'04" |
| 15 | 05'16" | 01:22'20" |
| 16 | 05'25" | 01:27'45" |
| 17 | 05'24" | 01:33'09" |
| 18 | 05'23" | 01:38'32" |
| 19 | 05'23" | 01:43'55" |
| 20 | 05'16" | 01:49'11" |
| 21 | 05'23" | 01:54'34" |
| 21.4 | 05'27" | 01:56'51" |
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