30.1 km | 03:57:06 | 07:52/km日期: 2018-02-19 19:46 - 地點: 美濃 - 天氣: 小涼快 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2220 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 08'35" / 07'11" / 07'09" / 07'09" / 07'25" / 08'10" / 07'20" / 07'20" / 08'05" / 07'17" / 08'33" / 07'41" / 07'37" / 07'23" / 09'03" / 08'24" / 07'38" / 08'43" / 07'29" / 07'27" / 08'45" / 07'50" / 07'15" / 09'33" / 07'26" / 08'37" / 07'30" / 08'19" / 07'24" / 08'15" / 07'08" /
1.三十公里訓練，預計四小時內跑完，剛好達標！可能因為天氣涼快，心跳非常理想！跑得輕鬆。
2.這次訓練都沒帶腿套或護膝，跑起來還OK。
3.平均1-2公里喝水一次，3-5公里吃一次餅乾，8-10公里上一次廁所，這次只有尿尿沒有大號。
4.預備3/3的五十公里超馬，備戰了！如果到時候也能在前四小時內跑完30公里，剩下的三小時就可以比較輕鬆地跑完20公里了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 108.02 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'35" | 00:08'35" |
| 2 | 07'11" | 00:15'46" |
| 3 | 07'09" | 00:22'55" |
| 4 | 07'09" | 00:30'04" |
| 5 | 07'25" | 00:37'29" |
| 6 | 08'10" | 00:45'39" |
| 7 | 07'20" | 00:52'59" |
| 8 | 07'20" | 01:00'19" |
| 9 | 08'05" | 01:08'24" |
| 10 | 07'17" | 01:15'41" |
| 11 | 08'33" | 01:24'14" |
| 12 | 07'41" | 01:31'55" |
| 13 | 07'37" | 01:39'32" |
| 14 | 07'23" | 01:46'55" |
| 15 | 09'03" | 01:55'58" |
| 16 | 08'24" | 02:04'22" |
| 17 | 07'38" | 02:12'00" |
| 18 | 08'43" | 02:20'43" |
| 19 | 07'29" | 02:28'12" |
| 20 | 07'27" | 02:35'39" |
| 21 | 08'45" | 02:44'24" |
| 22 | 07'50" | 02:52'14" |
| 23 | 07'15" | 02:59'29" |
| 24 | 09'33" | 03:09'02" |
| 25 | 07'26" | 03:16'28" |
| 26 | 08'37" | 03:25'05" |
| 27 | 07'30" | 03:32'35" |
| 28 | 08'19" | 03:40'54" |
| 29 | 07'24" | 03:48'18" |
| 30 | 08'15" | 03:56'33" |
| 30.1 | 07'04" | 03:57'06" |
留言 
