放張，春節期間，終日吃吃喝喝的痴肥照（初五/飯店）。初七，健身開工了。（20下/組的充血組）
胸肌（槓鈴握推60+上胸飛鳥20+機械握推*6）
三角肌（史密斯肩推30+滑輪飛鳥10+槓片前舉2.5+機械反飛鳥*2）
三頭肌（滑輪下壓*5+反握下壓*4+坐姿法式推舉10）
腹肌（扭腰機*2+機械捲腹*2+羅馬椅）