小夫-張 2014/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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7.4 km | 00:28:05 | 03:47/km

日期: 2014-01-15 19:05 - 地點: 中興大學操場 - 天氣: 冷,跑了就不冷~ - 平均心率: 75 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 43%

Pace: 03'41" / 03'45" / 03'53" / 03'52" / 03'58" / 03'54" / 03'35" / 03'36" /

2014/01/15
大腳丫團訓:
1.暖身跑
想怎麼跑就怎麼跑,能讓身體熱開就好~
2.馬克操
有些動作做起來好怪,一整個不協調~
3.間歇"輕快"跑
今晚的重頭戲,400m衝刺15趟,每趟中間休息1分鐘,教練特別強調是"輕快"跑,我們這一組有六位成員,標準速度是400m96~100sec.每個人輪流領跑,大家不知道吃了什麼大力丸,速度都維持在90sec.上下,最快到85吧!跑到教練看不下去親自領跑,一直到第10圈,才到預定速度,我就一路喘一路用腳畫大圓,反正每回就是一圈,撐完就可以休息1分鐘,15圈撐完,覺得還有力氣,於是又去跟400m90~95sec.這一組多跟3圈,這一組的速度很穩定,真的有輕快跑的fu~
4.緩和收操

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 157.08 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡忠錦, 籃振平和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'45"	00:07'26"
3	03'53"	00:11'19"
4	03'52"	00:15'11"
5	03'58"	00:19'09"
6	03'54"	00:23'03"
7	03'35"	00:26'38"
7.4	03'36"	00:28'05"

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