陳完任 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:44:26 | 06:44/km | 第30馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:44:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'39")

00:39'39" (+10'01")

01:16'38" (+13'12")

10 km

(01:16'38")

00:36'59" (+07'21")

15 km

(01:46'16")

00:29'38"

01:05'54" (+02'28")

20 km

(02:22'32")

00:36'16" (+06'38")

25 km

(02:55'11")

00:32'39" (+03'01")

01:03'26"

30 km

(03:25'58")

00:30'47" (+01'09")

35 km

(04:05'36")

00:39'38" (+10'00")

01:11'47" (+08'21")

40 km

(04:37'45")

00:32'09" (+02'31")

Finish

(04:44:26)

日期: 2018-03-04 08:29 - 總爬升: 879 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'09")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'50")

06'30" (+01'19")

1000 / 2000

3

08'13"

(22'03")

08'13" (+03'02")

1000 / 3000

4

08'41"

(30'45")

08'41" (+03'30")

1000 / 4000

5

08'53"

(39'38")

08'53" (+03'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

訓練不足，還是需要保留體力在後半段

賽後評分: 補給太讚👍，賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 302.38 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃寶村, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'31"	00:13'51"
3	08'13"	00:22'04"
4	08'42"	00:30'46"
5	08'53"	00:39'39"
6	06'59"	00:46'38"
7	08'30"	00:55'08"
8	07'55"	01:03'03"
9	06'48"	01:09'51"
10	06'47"	01:16'38"
11	05'24"	01:22'02"
12	05'55"	01:27'57"
13	06'28"	01:34'25"
14	05'53"	01:40'18"
15	05'58"	01:46'16"
16	07'47"	01:54'03"
17	07'33"	02:01'36"
18	07'21"	02:08'57"
19	06'43"	02:15'40"
20	06'52"	02:22'32"
21	07'12"	02:29'44"
22	05'45"	02:35'29"
23	06'40"	02:42'09"
24	06'29"	02:48'38"
25	06'33"	02:55'11"
26	06'06"	03:01'17"
27	05'49"	03:07'06"
28	06'45"	03:13'51"
29	05'12"	03:19'03"
30	06'55"	03:25'58"
31	07'43"	03:33'41"
32	07'36"	03:41'17"
33	06'17"	03:47'34"
34	08'44"	03:56'18"
35	09'18"	04:05'36"
36	04'35"	04:10'11"
37	06'20"	04:16'31"
38	06'41"	04:23'12"
39	14'32"	04:37'44"
40	00'01"	04:37'45"
41	02'59"	04:40'44"
41.6	05'47"	04:44'27"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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