楊鎮益 2018/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮益彰化
ID 227408

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5.3 km | 00:58:43 | 11:07/km

日期: 2018-03-10 17:05 - 地點: 台北市河濱公園 - 天氣: 冷 - 平均心率: 129 - 卡路里: 261 Cal - 總步數: 6681 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 50% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 15'25" / 08'49" / 11'22" / 09'07" / 08'37" / 19'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'56"

(15'56")

15'52" (+07'13")

1004 / 1004

85 / 73

2

09'28"

(25'24")

09'23" (+00'44")

1007 / 2011

137 / 77

3

10'59"

(36'23")

10'54" (+02'15")

1006 / 3018

107 / 85

4

08'56"

(45'19")

08'51" (+00'12")

1009 / 4028

144 / 78

5

08'41"

(54'00")

08'39"

1003 / 5032

136 / 84

6

04'24"

(58'24")

15'44" (+07'05")

279 / 5311

83 / 75

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越晚越冷
跑5k就好快回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.91 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

蕭志良, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'25"	00:15'25"
2	08'49"	00:24'14"
3	11'22"	00:35'36"
4	09'07"	00:44'43"
5	08'37"	00:53'20"
5.3	19'16"	00:58'43"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"