阿匡 2018/03/11 訓練日誌

阿匡台中
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阿匡

全馬 | 04:19:22 | 06:08/km | 第13馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:19:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+01'25")

00:55'01"

10 km

(00:55'01")

00:26'48"

15 km

(01:23'09")

00:28'08" (+01'20")

00:57'14" (+02'13")

20 km

(01:52'15")

00:29'06" (+02'18")

25 km

(02:23'31")

00:31'16" (+04'28")

01:02'14" (+07'13")

30 km

(02:54'29")

00:30'58" (+04'10")

35 km

(03:29'52")

00:35'23" (+08'35")

01:14'02" (+19'01")

40 km

(04:08'31")

00:38'39" (+11'51")

Finish

(04:19:22)

日期: 2018-03-11 06:02 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'37")

1000 / 1000

06'16"

(12'05")

06'16" (+01'05")

1000 / 2000

05'22"

(17'27")

05'22" (+00'11")

1000 / 3000

05'20"

(22'47")

05'20" (+00'09")

1000 / 4000

05'24"

(28'12")

05'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 回味

賽後評分: 好熱好抖
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.24 km

hoka Clifton 4（藍）累積 : 420.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Summer Wu, Gavin Wang 和其他 11 人說推

留言

林世衛恭喜匡哥戰勝高雄熱晴的太陽

2018-03-11 14:12 ·

1 個人推

陳忠富能夠在那硬硬坡繞2圈你也蠻變態的!!!

2018-03-12 11:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	06'16"	00:12'06"
3	05'23"	00:17'29"
4	05'20"	00:22'49"
5	05'24"	00:28'13"
6	05'16"	00:33'29"
7	05'34"	00:39'03"
8	05'19"	00:44'22"
9	05'20"	00:49'42"
10	05'19"	00:55'01"
11	05'21"	01:00'22"
12	05'11"	01:05'33"
13	05'15"	01:10'48"
14	05'43"	01:16'31"
15	06'38"	01:23'09"
16	05'41"	01:28'50"
17	06'16"	01:35'06"
18	06'23"	01:41'29"
19	05'13"	01:46'42"
20	05'33"	01:52'15"
21	05'27"	01:57'42"
22	06'53"	02:04'35"
23	07'03"	02:11'38"
24	05'31"	02:17'09"
25	06'22"	02:23'31"
26	06'34"	02:30'05"
27	05'38"	02:35'43"
28	06'19"	02:42'02"
29	06'18"	02:48'20"
30	06'09"	02:54'29"
31	07'27"	03:01'56"
32	06'29"	03:08'25"
33	06'31"	03:14'56"
34	07'06"	03:22'02"
35	07'50"	03:29'52"
36	07'44"	03:37'36"
37	07'26"	03:45'02"
38	08'49"	03:53'51"
39	07'04"	04:00'55"
40	07'36"	04:08'31"
41	07'44"	04:16'15"
42	07'03"	04:23'18"
42.2	05'54"	04:24'24"