李冠璋 2014/01/19 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

半馬 | 02:04:49 | 05:54/km | 第4半馬

2014拒毒！風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2014-01-19
成績	02:04:49
總名次	284 / 1323
分組名次	131 / 578
平均速度	05:54/km

官方證書

李冠璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31" (+01'46")

00:57'16" (+01'44")

10 km

(00:57'16")

00:27'45"

15 km

(01:25'03")

00:27'47" (+00'02")

00:55'32"

20 km

(01:52'48")

00:27'45"

Finish

(02:04:49)

日期: 2014-01-19 07:32 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1901 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'41"

(29'41")

05'53" (+00'24")

5037 / 5037

27'55"

(57'36")

05'33" (+00'04")

5023 / 10061

27'56"

(01:25'32")

05'33" (+00'04")

5025 / 15086

16'55"

(01:42'27")

05'37" (+00'08")

3011 / 18098

16'33"

(01:59'00")

05'29"

3014 / 21112

台南

李冠璋

留言

台南

李冠璋

留言

可能因為天氣冷,我也破PB值了,跑到21KM時,發現我破2小時了~~實在太高興了。
這場比賽還有摸彩,幾乎人人有獎,我也摸到了二獎!是運動眼鏡,happy^^,
不過賽程寫21km,實際是22km,補給方面,水站不多,但終點的補給還不錯,下次有辦,再來繼續參加。

賽前宣言: 跑半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 170.86 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Rubato 和其他 55 人說推

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觀看另 18 則留言

Emily / 玉菁太棒了！一路5分速，太強了吧！

2014-01-20 06:47 ·

1 個人推

雅雪帥喔，恭喜順利完賽~

2014-01-20 07:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'56"	00:12'05"
3	05'42"	00:17'47"
4	05'46"	00:23'33"
5	05'58"	00:29'31"
6	05'42"	00:35'13"
7	05'38"	00:40'51"
8	05'27"	00:46'18"
9	05'29"	00:51'47"
10	05'29"	00:57'16"
11	05'30"	01:02'46"
12	05'27"	01:08'13"
13	05'54"	01:14'07"
14	05'27"	01:19'34"
15	05'29"	01:25'03"
16	05'31"	01:30'34"
17	05'29"	01:36'03"
18	05'53"	01:41'56"
19	05'25"	01:47'21"
20	05'27"	01:52'48"
21	05'34"	01:58'22"
22	05'52"	02:04'14"
22.0	149'59"	02:05'17"