黑柯 2014/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.0 km | 00:52:04 | 04:20/km

日期: 2014-01-16 20:08 - 地點: 愛河之心至中正橋來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1042 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 05'03" / 04'44" / 04'44" / 04'29" / 04'16" / 04'06" / 03'53" / 03'55" / 04'08" / 03'57" / 04'16" / 04'07" / 28'53" /

忙碌工作三天沒跑~今天參加團練~也是老爺盃前最後一跑~測試腳的恢復狀況~右腳腳底有較好一些~比較不會那麼痛了~星期日老爺盃就歡喜跑囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bēng-jú, 凱文潘和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'44"	00:09'47"
3	04'44"	00:14'31"
4	04'29"	00:19'00"
5	04'16"	00:23'16"
6	04'06"	00:27'22"
7	03'53"	00:31'15"
8	03'55"	00:35'10"
9	04'08"	00:39'18"
10	03'57"	00:43'15"
11	04'16"	00:47'31"
12	04'07"	00:51'38"
12.0	28'53"	00:52'04"

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