劉佳隴 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉佳隴台南
ID 324183

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半馬 | 02:43:34 | 07:45/km | 第4半馬

歸南北極殿真武盃路跑賽

官方成績
日期	2018-03-18
成績	02:43:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'46")

00:32'46"

01:10'05"

10 km

(01:10'05")

00:37'19" (+04'33")

15 km

(01:45'29")

00:35'24" (+02'38")

01:20'49" (+10'44")

20 km

(02:30'54")

00:45'25" (+12'39")

Finish

(02:43:34)

日期: 2018-03-18 06:15 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1163 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'15"

(12'56")

06'15"

1000 / 2000

3

06'42"

(19'39")

06'42" (+00'27")

1000 / 3000

4

06'20"

(25'59")

06'20" (+00'05")

1000 / 4000

5

06'46"

(32'46")

06'46" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 73.84 km

母子鱷魚 Y拖第四代累積 : 302.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

金正爽, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'16"	00:12'57"
3	06'42"	00:19'39"
4	06'20"	00:25'59"
5	06'47"	00:32'46"
6	09'52"	00:42'38"
7	06'38"	00:49'16"
8	07'04"	00:56'20"
9	06'18"	01:02'38"
10	07'27"	01:10'05"
11	06'33"	01:16'38"
12	07'42"	01:24'20"
13	06'36"	01:30'56"
14	06'48"	01:37'44"
15	07'45"	01:45'29"
16	06'33"	01:52'02"
17	08'06"	02:00'08"
18	06'50"	02:06'58"
19	10'54"	02:17'52"
20	13'02"	02:30'54"
21	12'18"	02:43'12"
21.0	09'32"	02:43'33"

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