蔡中興 2014/01/19 訓練日誌

蔡中興台南
ID 87651

63 位追隨者

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蔡中興

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:46:49 | 06:47/km | 第40馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:46:49
總名次	622 / -
分組名次	220 / -
平均速度	06:47/km

官方證書

蔡中興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'51")

00:30'51" (+02'35")

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:28'16"

15 km

(01:31'58")

00:32'51" (+04'35")

01:11'36" (+12'29")

20 km

(02:10'43")

00:38'45" (+10'29")

25 km

(02:39'52")

00:29'09" (+00'53")

01:00'24" (+01'17")

30 km

(03:11'07")

00:31'15" (+02'59")

35 km

(03:48'39")

00:37'32" (+09'16")

01:15'28" (+16'21")

40 km

(04:26'35")

00:37'56" (+09'40")

Finish

(04:46:49)

日期: 2014-01-19 08:00 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3858 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

台南

蔡中興

留言

這場好硬啊...一路上坡，這山路真的是在考驗跑者的體力也在驗收平常練習的成果，馬拉松就是如此..一步一腳印，只要練習不夠..比賽馬上驗收，今天天氣很棒，本以為會非常冷...感謝老天給了大家一個不錯的好天氣，也很開心今天守住了5....勇者就是完跑者^^

賽前宣言: 都是山路..試著征服囉^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 233.65 km

GPX 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, EDWARD YEN 和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Tony 恭喜順利完賽

2014-01-19 20:04 ·

1 個人推

EDWARD YEN 嘉義辦的比賽都在比硬的，恭喜再度征服半天岩!!

2014-01-21 05:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'27"	00:14'14"
3	05'42"	00:19'56"
4	05'58"	00:25'54"
5	04'57"	00:30'51"
6	05'27"	00:36'18"
7	05'01"	00:41'19"
8	05'57"	00:47'16"
9	05'48"	00:53'04"
10	06'03"	00:59'07"
11	06'42"	01:05'49"
12	05'31"	01:11'20"
13	06'54"	01:18'14"
14	06'55"	01:25'09"
15	06'49"	01:31'58"
16	08'44"	01:40'42"
17	07'55"	01:48'37"
18	08'11"	01:56'48"
19	08'30"	02:05'18"
20	05'25"	02:10'43"
21	06'03"	02:16'46"
22	05'14"	02:22'00"
23	05'50"	02:27'50"
24	06'38"	02:34'28"
25	05'24"	02:39'52"
26	06'15"	02:46'07"
27	06'35"	02:52'42"
28	06'06"	02:58'48"
29	06'43"	03:05'31"
30	05'36"	03:11'07"
31	06'30"	03:17'37"
32	07'10"	03:24'47"
33	08'11"	03:32'58"
34	07'55"	03:40'53"
35	07'46"	03:48'39"
36	07'49"	03:56'28"
37	07'57"	04:04'25"
38	08'10"	04:12'35"
39	07'47"	04:20'22"
40	06'13"	04:26'35"
41	07'06"	04:33'41"
42	06'10"	04:39'51"
42.7	09'28"	04:46'51"