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    呂理用 桃園
    ID 321526
    416 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    呂理用
    10.4 km | 01:08:32 | 06:35/km
    日期: 2018-03-29 05:43 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 561 Cal - 總步數: 12234 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(8)
    Pace: 06'47" / 07'03" / 07'01" / 06'26" / 06'42" / 06'28" / 06'35" / 06'17" / 06'23" / 06'22" / 06'09" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    06'48"  (06'48")
    		06'45" (+00'31")1006 / 1006177 / 83
    2
    07'03"  (13'51")
    		07'00" (+00'46")1006 / 2012174 / 81
    3
    07'04"  (20'55")
    		07'01" (+00'47")1006 / 3019176 / 80
    4
    06'35"  (27'30")
    		06'33" (+00'19")1003 / 4022177 / 85
    5
    06'42"  (34'12")
    		06'39" (+00'25")1005 / 5027178 / 84
    展開計圈分析
    6
    06'28"  (40'40")
    		06'26" (+00'12")1002 / 6030178 / 86
    7
    06'35"  (47'15")
    		06'32" (+00'18")1007 / 7037177 / 86
    8
    06'22"  (53'37")
    		06'21" (+00'07")1000 / 8038178 / 87
    9
    06'29"  (01:00'06")
    		06'25" (+00'11")1009 / 9047181 / 85
    10
    06'16"  (01:06'22")
    		06'14"1003 / 10051180 / 88
    11
    02'10"  (01:08'32")
    		05'24" 401 / 10452191 / 96
    桃園
    呂理用
    畯（準仔） 說推
    · 留言

    大家早安！
    今天桃園天氣：晴天多雲。氣溫在20~29度之間，一大早還是很涼爽的，適合户外晨跑運動。
    ~~超慢跑X10K~~
    今天採用超慢跑6~7分速的方式輕鬆跑，不管速度，不計時間，全身放鬆跑，唯一稍留意一下步頻儘量在180，但過於放鬆，一不小心會跑到174，就趕緊拉回180。今天的超慢跑，蠻有心得：不累不喘，不管跑姿，配合步頻產生律動，非常舒爽的享受在超慢跑的境界中，太舒服了！
    在超慢跑中，有空想很多，等累積跑量超過4000公里時，為自已安排一場初全馬，就用6~7分速慢慢的跑，該有多愜意啊！希望在今年的秋天吧！來完成自己全馬夢想！
    大家週四上班順心！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 300.72 km
    MW Watch 上傳 | 6 years ago
    許小彤, ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 和其他 190 人說推
    · 留言
    觀看另 62 則留言
    仲濟光 祝 心想事成
    2018-03-29 08:48 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 呂大哥：早安！
    晨運好心情！
    祝你有舒心愉悅的一天哦！^^
    2018-03-29 08:50 ·
     1 個人推
    Armstrong Lo 呂大哥 晨運愉快!
    2018-03-29 09:00 ·
     1 個人推
    szuming 呂大哥早安...星期日早上加油。
    2018-03-29 09:05 ·
     1 個人推
    張 志文 呂大哥早安，很棒的超慢跑呢！
    2018-03-29 09:06 ·
     1 個人推
    新明(Simmons) 早安！運動愉快！
    2018-03-29 09:12 ·
     1 個人推
    tseng jung 呂兄 早安
    晨間運動愉快！
    2018-03-29 09:13 ·
     1 個人推
    戴美來 早安，輕鬆跑開心
    2018-03-29 09:15 ·
     1 個人推
    蔡甫承 早安，運動愉快
    2018-03-29 09:17 ·
     1 個人推
    跑慢慢 呂大哥 早安，晨運愉快～
    大哥一定可以心想事成的。
    2018-03-29 09:18 ·
     1 個人推
    侯忠義 上午好
    2018-03-29 09:44 ·
     1 個人推
    Jordan Cheng 早安~運動愉快^_^
    2018-03-29 09:46 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 呂大哥早安，備戰減量運動愉快 !!
    2018-03-29 09:56 ·
     1 個人推
    曾華柏 早安運動愉快
    2018-03-29 10:01 ·
     1 個人推
    黃世謀 早安週四愉快
    2018-03-29 10:15 ·
     1 個人推
    范文峯 呂大哥，運動愉快
    2018-03-29 10:27 ·
     1 個人推
    Edition Lee 呂大早上好
    2018-03-29 10:42 ·
     1 個人推
    Nini Chen 呂大哥早安~謝謝鼓勵喔～
    有好地方跑步 我一樣會累
    2018-03-29 10:58 ·
     1 個人推
    小春 呂大哥午安，運動愉快
    2018-03-29 11:17 ·
     1 個人推
    跑天下 早安！晨跑愉快~
    2018-03-29 11:23 ·
     1 個人推
    吳善詠 早安運動愉快
    2018-03-29 11:29 ·
     1 個人推
    莫爾 午安，晨間運動愉快！
    2018-03-29 11:37 ·
     1 個人推
    吳布丁 呂大哥午安^_^運動快樂~
    2018-03-29 11:39 ·
     1 個人推
    Amanda 理用~午安
    祝福你...有個美好的一天^-^
    2018-03-29 11:49 ·
     1 個人推
    吳文竣 午安!運動愉快
    2018-03-29 12:23 ·
     1 個人推
    陳永順 午安晨跑愉快
    2018-03-29 12:27 ·
     1 個人推
    金小強 呂大哥午安，晨跑愉快！
    2018-03-29 12:36 ·
     1 個人推
    羅進興 午安 呷罷沒，晨跑愉快
    2018-03-29 13:09 ·
     1 個人推
    陳世杰 呂大哥晚安~晨跑愉快
    2018-03-29 13:10 ·
     1 個人推
    台中阿森 跑步愉快
    2018-03-29 13:19 ·
     1 個人推
    文欽曾 跑步享受愉悅的心情
    2018-03-29 13:29 ·
     1 個人推
    林錦宏 午安舒跑運動好心情。
    2018-03-29 13:35 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 謝謝問候肯定～呵 這個姿勢，確實需要一點柔軟度及身體協調性沒錯呢～這個月您的跑量已經290K了～超讚的！祝 時時開心 樣樣好 ^_^
    2018-03-29 15:02 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 午安，運動愉快~
    真佩服你ㄟ
    2018-03-29 15:18 ·
     1 個人推
    林家治 午安，有夢最美！
    2018-03-29 15:42 ·
     1 個人推
    林信介 呂大午安，跑步快樂
    2018-03-29 16:13 ·
     1 個人推
    Perry 呂大哥下午好
    晨跑漫步愉快喔
    2018-03-29 16:53 ·
     1 個人推
    ♏️林怡萱 呂大哥傍晚安，晨跑愉快，相信你可以完成全馬夢想的!
    2018-03-29 17:31 ·
     1 個人推
    林慧君 理用哥，晚安~ 週末賽事，加油
    我也希望是在今年完成我的初馬^^y
    2018-03-29 17:47 ·
     3 個人推
    黃進發 呂大哥晚安.晨跑愉快
    2018-03-29 18:10 ·
     1 個人推
    曾烽耿 呂兄晚安,晨跑運動愉快喔~
    2018-03-29 18:21 ·
     1 個人推
    伍培民 呂兄晚餐愉快！
    2018-03-29 18:46 ·
     1 個人推
    林全宏 晚上好，跑步愉快
    2018-03-29 18:50 ·
     1 個人推
    鄭永成 晚安！運動愉快！
    2018-03-29 18:58 ·
     1 個人推
    人渝🏊‍♀️🐟 呂大哥 晚安愉快^_^
    2018-03-29 19:18 ·
     1 個人推
    世傑 呂大哥晚安∼晨運愉快!
    2018-03-29 19:21 ·
     1 個人推
    莊英超 晚安 運動愉快
    2018-03-29 19:58 ·
     1 個人推
    汪啟成 呂大”晚安~晨跑愉悅
    2018-03-29 20:00 ·
     1 個人推
    黃富興 呂兄 晚安 ! 晨跑愉快 ~
    2018-03-29 20:10 ·
     1 個人推
    畯（準仔） 晚安問好！
    運動好心情……加油
    2018-03-29 20:15 ·
     2 個人推
    吉哥 加油
    2018-03-29 20:25 ·
     1 個人推
    黃嘉政 呂大哥 晚安~順心愉快~
    2018-03-29 20:44 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 運動愉快。
    2018-03-29 21:05 ·
     1 個人推
    Kevin Cha 呂大哥晚安，不只跑步方法要跟您學習，更要跟您學習健康的運動心態～
    2018-03-29 21:08 ·
     1 個人推
    李清恩 晚安運動快樂
    2018-03-29 21:18 ·
     1 個人推
    翁士家 呂大哥晚安 你當然可以按照自己的配速跑 畢竟你最了解自己 希望這場比賽你能破自己的pb 當然 無傷完賽最重要~
    加油~
    2018-03-29 21:29 ·
     1 個人推
    david 晚安,慢跑愉快
    2018-03-29 21:30 ·
     1 個人推
    林義順 晚安：晨跑愉快
    2018-03-29 22:00 ·
     1 個人推
    陳佳盈 大哥晚安，晨跑愉快
    2018-03-29 22:27 ·
     1 個人推
    Han 晚安，祝心想事成！
    2018-03-29 22:38 ·
     1 個人推
    Davis Lai（賴仁傑） 呂大哥晚安，運動快樂，希望你早日完成全馬心願，可試著跑30K，祝你順心！
    2018-03-30 00:44 ·
     1 個人推
    江漢章 早安
    超慢跑愉快
    初馬心願順利完成
    2018-03-30 06:58 ·
     1 個人推
    李奇峰 預祝初馬順利達成
    2018-03-30 16:00 ·
     1 個人推
    陳秋月 呂大哥超慢跑愉快！
    初秋初馬抓馬成功！
    2018-03-30 23:28 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 98~ 128


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'47"00:06'47"
    207'03"00:13'50"
    307'01"00:20'51"
    406'26"00:27'17"
    506'42"00:33'59"
    606'28"00:40'27"
    706'35"00:47'02"
    806'17"00:53'19"
    906'23"00:59'42"
    1006'22"01:06'04"
    10.406'08"01:08'32"

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    台中阿森 上傳了新日誌
    10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km
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