9.2 km | 00:59:01 | 06:23/km日期: 2018-04-01 21:15 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 159 - 卡路里: 499 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 普通(37)
Pace: 06'53" / 06'14" / 06'24" / 06'41" / 05'57" / 07'30" / 06'20" / 06'12" / 06'16" / 05'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+02'14") | 674 / 674 |
2 | | 05'52" (+00'41") | 1000 / 1674 |
3 | | 06'51" (+01'40") | 729 / 2403 |
4 | | 06'20" (+01'09") | 1000 / 3403 |
5 | | 06'45" (+01'34") | 739 / 4143 |
6 | | 05'47" (+00'36") | 1000 / 5143 |
7 | | 07'13" (+02'02") | 692 / 5836 |
8 | | 05'48" (+00'37") | 1000 / 6836 |
9 | | 07'38" (+02'27") | 654 / 7490 |
10 | | 05'11" | 1000 / 8490 |
11 | | 06'43" (+01'32") | 743 / 9233 |
EM 交錯
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 4
<場地/天氣/人>
游完泳忍耐著沒去吃東西
換了衣服再繼續跑
<運動表現/身體的感覺>
整體還可以
不過跑M 的配速區間
腦袋就會很不想跑XD
<心理/雜想>
要學著相信自己的訓練
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9
<下次訓練的重點>
E 重訓 伸展按摩
補給:酪梨牛奶 泡菜鍋
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'53" | 00:06'53" |
2 | 06'14" | 00:13'07" |
3 | 06'24" | 00:19'31" |
4 | 06'41" | 00:26'12" |
5 | 05'57" | 00:32'09" |
6 | 07'30" | 00:39'39" |
7 | 06'20" | 00:45'59" |
8 | 06'12" | 00:52'11" |
9 | 06'16" | 00:58'27" |
9.2 | 05'37" | 00:59'46" |