3.3 km | 00:19:16 | 05:49/km日期: 2018-04-02 20:47 - 地點: 台南市體育場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 178 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 08'05" / 04'24" / 05'40" / 06'39" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'45" (+02'26") | 825 / 825 |
| 2 | | 47'32" (+43'13") | 17 / 843 |
| 3 | | 02:15'06" (+10'47") | 0 / 844 |
| 4 | | 04'19" | 805 / 1649 |
| 5 | | 04'20" (+00'01") | 812 / 2461 |
| 6 | | 06'46" (+02'27") | 841 / 3303 |
1600m測驗 有人一起跑輕鬆很多
(1-5)
身體 4
心志 5
體能 4
<場地/天氣/人>
今天是十二週訓練的第一週
來了正詠 品涵 慶珠 puffy
天氣還滿舒適的
<運動表現/身體的感覺>
今天在4:30左右跑了七分鐘
卻不覺得痛苦！！平常跑三分鐘就覺得要死了
果然一起跑還是比較爽
<心理/雜想>
要學習相信自己 還有相信自己的訓練
<給今天的訓練打分數> (1~10)
9.5
<下次訓練的重點>
E 重訓 伸展按摩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'05" | 00:08'05" |
| 2 | 04'24" | 00:12'29" |
| 3 | 05'40" | 00:18'09" |
| 3.3 | 06'38" | 00:20'10" |
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